¿Tienes 10 minutos para sudar?

¿Te sientes agobiad@ por el tiempo? En lugar de dejar de hacer ejercicio, intenta reducir la duración de tu próxima sesión de ejercicio aumentando la intensidad.

Con este entrenamiento de 10 minutos, que podrás repetir tantas veces como dispongas de tiempo, te ayudará a ponerte en forma solo ombinando estos tres movimientos.

Es un entrenamiento corto pero desafiante, que se basa en los cinco patrones de movimiento principales: doblar y levantar, movimientos de una sola pierna, empujar, tirar y rotar, se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento, usando sólo un peso de su elección.

Ponte en marcha, añade una pesa, marca el temporizador en 10 minutos, deja espacio y prepárate para quemar algunas calorías!!

Flexiones de brazos con un giro (10 repeticiones en total)

Comieza en una posición de tabla alta y coloca las manos a lo ancho hasta los bordes de la esterilla o un poco más anchas. Desliza la pierna derecha por debajo de tu cuerpo, enhebrándola por debajo del brazo izquierdo para extenderla más allá del lado izquierdo de la esterilla. En esta posición, dobla los codos, manteniéndolos cerca de los lados de tu cuerpo o permitiéndoles que salgan ligeramente al bajar tu cuerpo hacia el suelo. A medida que exhalas, presiona hacia arriba para volver a colocar la pierna derecha detrás de usted en la posición de tabla alta para una repetición.

Repite la misma secuencia en el lado opuesto para tu segunda repetición, completando un total de 10 repeticiones a medida que alternas los lados.

Combo de Sentadillas de Sumo (10 repeticiones en total)

Colocate con los pies un poco más lejos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (a la 1 en punto y a las 11 en punto). Mantén el núcleo fuerte y la espalda recta mientras doblas las rodillas para sentarse de nuevo en cuclillas, quedand las caderas a la misma altura que las rodillas.

Para que el ejercicio sea más intenso, puedes hacer una transición, como una reverencia pisando el pie izquierdo detrás del derecho, doblando ambas rodillas mientras bajas. Coloca el pie izquierdo en su posición inicial para completar una repetición.

Repite el combo hacia el lado opuesto, comenzando por ponerte en cuclillas en el centro antes de realizar la reverencia, pisando el pie derecho detrás del izquierdo para tu segunda repetición.

Completa un total de 10 repeticiones a medida que alternas los lados.

Dead Lift de una pierna con fila de un solo brazo (10 repeticiones en total)

Colocate con los pies juntos mientras sostienes el peso de tu elección en su mano izquierda. Mantén tu núcleo fuerte e inclinate hacia delate 45º, quitando el pie izquierdo del suelo a medida que la pierna se extiende por detrás. A medida que te balancesa sobre la pierna derecha, continúa inclinándote hacia adelante y bajando el peso hacia el suelo, manteniendo las caderas y los hombros al mismo nivel que el suelo. Mientras te preparas para levantarte de nuevo a tu posición inicial, marca una línea de un solo brazo con el brazo izquierdo, estirando el codo hacia atrás mientras lleva el peso en línea con su pecho y luego regresa a tu posición inicial.

Completa cinco repeticiones de un lado antes de cambiar al otro para completar un total de 10 repeticiones.

Después de completar este entrenamiento de 10 minutos, tome nota de cuántas rondas ha completado y evaluando si puedes superarte para la próxima!!