Seis cosas que debes saber sobre los desequilibrios musculares

Mejorar la apariencia estética, perder peso o mejorar el rendimiento atlético son tres razones muy populares por las que muchas personas hacen ejercicio. Aunque todos queremos los beneficios de hacer ejercicio, pocas personas entrarán a un gimnasio o club de salud y le dirán al personal que tienen algo que necesita ser arreglado. Y sin embargo, muchos de nosotros estamos caminando con desequilibrios musculares que son causas potenciales de lesiones, es decir, a menos que estos desequilibrios se aborden con un programa de ejercicio adecuado.

Cada articulación del cuerpo está rodeada de músculos que producen y controlan el movimiento. Si los músculos de un lado de una articulación se vuelven demasiado tensos debido al uso excesivo, podría causar que los músculos del otro lado se debiliten demasiado debido a la falta de uso. Esto se denomina desequilibrio muscular. Los desequilibrios musculares pueden ser una causa potencial de lesión porque pueden afectar la posición de la articulación en reposo y cambiar su trayectoria de movimiento durante el movimiento, ambas son causas potenciales de lesión.

Si ya estás lesionado o tienes dolor, es importante que veas al profesional médico apropiado para un diagnóstico y tratamiento adecuados. Sin embargo, si notas que las mismas partes de tu cuerpo siempre están un poco adoloridas después de un entrenamiento o un día lleno de actividad física, podrías tener desequilibrios musculares. La buena noticia es que el programa de ejercicios adecuado puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y la amplitud de movimiento de las articulaciones, dos elementos esenciales para eliminar los desequilibrios musculares.

Aquí hay seis cosas que debes saber acerca de los desequilibrios musculares y cómo se crean. Si te das cuenta de que haces cualquiera de estas cosas con regularidad, asegúrate de cambiar la manera en que te mueve para poder evitar una lesión incómoda.

• Los movimientos repetitivos son una de las causas más comunes de los desequilibrios musculares. Cuando los músculos se acortan, producen fuerza. Si se utilizan para generar fuerza repetidamente para las mismas acciones, los músculos pueden sobrecargarse y permanecer en un estado de semi-contracción, lo que puede cambiar la posición de la articulación. Hacer los mismos movimientos en un entorno de trabajo o realizar exactamente los mismos ejercicios en cada sesión de ejercicios son dos ejemplos de movimientos repetitivos que pueden ser una causa potencial de desequilibrios. Si usted tiene un trabajo que requiere movimientos repetitivos, trate de identificar maneras en que puede hacer pequeños cambios en el movimiento para evitar desequilibrios. Además, asegúrate de cambiar los ejercicios en tus entrenamientos de forma regular para minimizar el riesgo de desarrollar desequilibrios musculares.

• Permanecer en una posición sedentaria, sentado por un largo período de tiempo puede crear desequilibrios musculares en las caderas. La mayoría de nosotros nos sentamos cuando conducimos al trabajo y pasamos la mayor parte del día en una posición sentada. Cuando estás sentado, tus caderas están flexionadas, lo cual coloca los músculos que causan la flexión de la cadera en una posición más corta. Cuando los flexores de la cadera se acortan, cambian la forma en que se mueven las articulaciones de la cadera. Además, cuando los flexores de la cadera se tensan, reducen la actividad de los músculos glúteos máximos responsables de la extensión de las caderas. Esto también podría ser una causa potencial de dolor lumbar. Si trabaja en un trabajo que requiere que esté sentado la mayor parte del día, busca oportunidades para ponerte de pie, moverte y tratar de evitar que las articulaciones se muevan y los músculos de la cadera se tensen demasiado.

• La forma en que te coloques mientras conduces puede tener un efecto duradero en su cuerpo. Echa un vistazo a cómo colocas las caderas y las piernas mientras conduces. Mantener una pierna doblada hacia atrás o encorvada mientras se conduce puede hacer que la longitud de los músculos en reposo cambie, especialmente si se está en el automóvil durante períodos prolongados de tiempo. Presta atención a cómo te sientaa y trata de mantener tu cuerpo en una posición neutral. Si vaa a hacer un viaje largo en coche, aprovecha la oportunidad de salir, moverte y estirarte un poco durante las paradas de gasolina y descanso antes de volver a saltar detrás del volante. (Esto también le ayudará a despertarse y mantenerte alerta, lo cual es importante para su seguridad).

• Realizar ejercicios en un solo plano de movimiento puede ser una causa de desequilibrios musculares. El cuerpo está diseñado para moverse a través de múltiples planos de movimiento y en muchas direcciones, sin embargo, muchos ejercicios populares mueven el cuerpo a través de un solo plano de movimiento. Los rizos del bíceps, los tirones de los lat pulldowns, las filas sentadas, los abdominales y las sentadillas son ejemplos de ejercicios que se limitan a una trayectoria de movimiento lineal y limitada. Hacer demasiados ejercicios que están restringidos a una trayectoria de movimiento limitada podría llevar a desequilibrios musculares. Para reducir el riesgo de desarrollar desequilibrios musculares, asegúrate de que tu programa de ejercicios incluya la misma cantidad de movimientos como empujar, tirar, rotar, así como moverse de lado y en direcciones de rotación. Comprender cómo moverse en un entorno multiplanar puede ayudar a reducir el riesgo de desequilibrios.

• Mantener una mala postura puede resultar en desequilibrios musculares en la parte superior del cuerpo, específicamente en los hombros y la parte superior de la espalda. Si tus padres te dijeron que"dejaras de encorvarte" o que te"sentaras derecho", definitivamente estaban en lo cierto. La postura es la posición de descanso del cuerpo, y una mala postura puede llevar a patrones de movimiento defectuosos e ineficientes que aumentan el riesgo de lesiones. Por ejemplo, permitir que su cuerpo ruede hacia adelante en una posición encorvada puede causar que los músculos de los hombros sean más cortos, lo cual crea una longitud innecesaria en los músculos de la parte superior de la espalda. El uso del teclado de una computadora o el golpeteo constante de mensajes y actualizaciones de estado en un teléfono también puede fomentar esta posición encorvada. Si esto te suena familiar, los ejercicios para la estabilidad del núcleo o la realización de movimientos de tracción con las manos en posición neutra pueden ayudarte a mantenerte de pie más alto (lo que también le ayuda a verse más delgado sin perder peso).

• Usar zapatos con el talón elevado puede crear desequilibrios musculares. El uso frecuente de zapatos que eleven los talones por encima de los dedos de los pies podría ponerlo en riesgo de desarrollar una serie de desequilibrios musculares en los pies, la parte inferior de las piernas, las caderas y los hombros. Cuando tus talones están en una posición elevada, puedes cambiar la posición de sus rodillas. Esto, a su vez, cambia la posición de los huesos del muslo, lo cual, posteriormente, cambia la posición de la columna vertebral y los hombros. Los talones elevados también pueden causar tensión extrema en las pantorrillas y en los músculos responsables de apuntar los pies. Si eres corredor o bailarín y usas tacones elevados con regularidad, es importante tratar cualquier problema de flexibilidad en las pantorrillas antes de que se conviertan en potenciales desequilibrios musculares que causen lesiones.