Rutina Tabata: Cómo Realizarla Correctamente

Rutina Tabata es un tipo de entrenamiento intensivo que consta de ejercicios de alta intensidad durante un corto período de tiempo, seguido de períodos de recuperación.

La Rutina Tabata fue creada por el Dr. Izumi Tabata, un investigador japonés que buscaba una forma eficiente de mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia física de los atletas.

Para realizar una Rutina Tabata correctamente, debes elegir 4 ejercicios diferentes y realizar cada uno durante 20 segundos con la máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Debes repetir este proceso durante 8 rondas o series, lo que equivale a 4 minutos de ejercicio por ejercicio.

Es importante recordar que la intensidad es clave en el Tabata, por lo que debes seleccionar ejercicios que te desafíen físicamente, incluso si solo los puedes realizar durante 20 segundos. Algunos ejercicios populares en esta rutina son: saltos de tijera, burpees, flexiones, sentadillas, dominadas y remo con kettlebells.

Para obtener los mejores resultados de la Rutina Tabata, se recomienda hacerla de 2 a 3 veces por semana. También es importante calentar adecuadamente antes de cada entrenamiento y estirar suavemente después de cada sesión para prevenir lesiones.

En resumen, la Rutina Tabata es una forma efectiva de mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza en un corto período de tiempo. Recuerda elegir ejercicios que te desafíen y mantener una intensidad alta durante todo el entrenamiento para obtener los mejores resultados.