Rompiendo con los mitos y conceptos erróneos sobre el acondicionamiento físico

No hay escasez de fuentes de información en el mundo de hoy. Esto es tanto una bendición como una maldición. Por un lado, literalmente tenemos innumerables recursos al alcance de la mano. Por otro lado, la información disponible no siempre es creíble o fiable. Esto es particularmente cierto cuando se trata de consejos de salud, nutrición y acondicionamiento físico.

Se necesita poco esfuerzo para descubrir una "fuente" cuyo autor se tomó libertades creativas con la ciencia del ejercicio y ofreció una interpretación que, en última instancia, envía al lector bien intencionado por un camino de desconcierto. Los mitos de la aptitud comienzan típicamente con una pizca de malentendidos y espirales en la guía de "cómo" con justificaciones salvajemente cuestionables y afirmaciones infundadas.

Aquí están algunos de los mitos más populares que los que estamos en la industria de la salud y el acondicionamiento físico luchamos por romper:

El Mito de la Buena Forma Física: Los abdominales crujientes le darán un paquete de seis.

La verdad adecuada

Siempre se defiende la construcción de un núcleo fuerte utilizando una variedad de técnicas que van más allá de la abdominalidad común. El trabajo básico, incluyendo las abdominales, es un método altamente efectivo para aumentar la resistencia muscular, la fuerza, la estabilización de la columna vertebral y la postura.

Sin embargo, incontables abdominales no necesariamente revelarán la apariencia de un "paquete de seis". Obtener esa sección media cincelada toma más que perpetuos toques en los dedos de los pies. Para aplanar el estómago, uno debe trabajar para lograr un cambio favorable en la composición corporal (reducir la grasa y construir músculo). Esto se logra a través de una combinación estratégica de actividad cardiovascular, resistencia y entrenamiento básico (para aumentar la tasa metabólica en reposo y la fuerza), que se apoyan en hábitos alimenticios saludables y equilibrados.

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El Mito del Fitness: Si las mujeres levantan pesas, se vuelven "voluminosas".

La verdad adecuada

Nada más lejos de la realidad. Las mujeres pueden y deben levantar pesas (pesadas) sin el temor de convertirse en algo más que saludables, tonificadas y fuertes. Tenga en cuenta que estas características no son sinónimos de "voluminoso". Uno de los ingredientes fundamentales para el crecimiento muscular es la testosterona, que es una hormona que se encuentra en altas concentraciones en los hombres, pero no tanto en las mujeres (las mujeres tienen testosterona, pero no en los niveles presentes en los hombres).

Aunque algunas mujeres están predispuestas a desarrollar un tono y tamaño muscular significativo, no es el caso de todas. Las mujeres carecen de la composición química necesaria para"aumentar el volumen" sin grandes volúmenes de entrenamiento, sin hábitos estrictos de dieta y sin posibles suplementos. Afortunadamente, más y más mujeres están recibiendo el mensaje y dejando caer los pesos ligeros.

El Mito de la Buena Forma Física: Si el entrenamiento de resistencia se detiene, el músculo se convertirá en grasa.

La verdad adecuada

Lo primero que debe saber es que el tejido magro (músculo) y el tejido no magro (adiposo/graso) son materiales completamente separados con estructuras bioquímicas, tasas metabólicas y funciones diferentes. Si un individuo (esto es cierto para hombres y mujeres) deja de levantar pesas y adopta un estilo de vida sedentario, el tejido magro se atrofiará (debilitará) y reducirá su tamaño. El músculo no se convertirá y no puede convertirse en grasa. Sin embargo, la tasa metabólica en reposo se desacelerará como resultado de la disminución de la masa muscular, debido a que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso.

El Mito de la Adaptación: Hacer ejercicio en la "zona de quema de grasa" le ayuda a perder peso.

La verdad adecuada

Es una verdad a medias. Sí, existe una "zona de quema de grasas", es el punto en el que los lípidos se utilizan como fuente primaria de combustible. Los lípidos generalmente se utilizan en reposo (incluyendo el sueño) y durante actividades de muy baja intensidad. Aunque esa parte podría ser cierta, se queman menos calorías durante las actividades de menor intensidad.

De hecho, el número de calorías quemadas en esta "zona" es demasiado bajo para iniciar (o mantener) la pérdida de peso. Si el objetivo es perder peso, es deseable una actividad de mayor intensidad. El objetivo general debe ser aumentar la frecuencia cardíaca y quemar una cantidad significativa de calorías.

Recuerda, las estrategias exitosas de pérdida de peso son un matrimonio entre la actividad física, la nutrición sana, el equilibrio hormonal y los cambios positivos en los hábitos de estilo de vida.

El Mito de la Adaptación: Estirarse antes de un entrenamiento es beneficioso.

La verdad adecuada

Esta es también una declaración de tipo "sí y no". Los profesionales de la salud y del acondicionamiento físico abogan por períodos de calentamiento y enfriamiento por buenas razones. Primero, un calentamiento prepara al cuerpo para satisfacer las demandas de un entrenamiento. Un calentamiento hace esto aumentando la temperatura muscular y la frecuencia cardíaca, liberando hormonas específicas, haciendo que usted se"encienda" mentalmente y mejorando el rango de movimiento. Sin embargo, el estiramiento estático debe realizarse al final del entrenamiento durante la parte de enfriamiento.

El tipo más efectivo de estiramiento antes de un entrenamiento es una serie dinámica de ejercicios. Este tipo de estiramiento involucra todo el cuerpo, los músculos grandes y las articulaciones múltiples. El objetivo es activar los músculos que utilizará durante el entrenamiento. El estiramiento estático, por otro lado, se centra en la elongación y la relajación (generalmente). Usted no quiere entrar en un entrenamiento en un estado relajado y estirado, lo más probable es que reduzca la salida de fuerza y que su entrenamiento no tenga la misma calidad o efectividad que si guardara la sujeción estática para el final.

Los mitos de la aptitud física siempre han plagado y probablemente continuarán plagando la industria y confundiendo incluso a los aficionados más comprometidos con la aptitud física. 

El resultado final: Si suena demasiado bueno para ser verdad, lo más probable es que lo sea. Asegúrate de que las credenciales del autor y la evidencia científica respaldan la información que usted encuentra antes de tomarla como verdad.