Entrenamiento Cruzado: No solo trabajes un tipo de entrenamiento o ejercicio físico

El entrenamiento cruzado es uno de esos términos que se usan en el gimnasio pero, a menos que seas una de las personas que lo dice (e incluso si lo eres), lo más probable es que no estés 100% seguro de lo que significa.

Se trata de entrenar todos los elementos de la aptitud física utilizando cualquier disciplina disponible sin limitarse a un régimen de ejercicios. Entrenamiento de fuerza usando barras, flexibilidad de entrenamiento haciendo yoga, cardio nadando, y así sucesivamente.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento cruzado?

Las ventajas de un entrenamiento tan holístico y completo son, como era de esperar, numerosas.

La investigación de la Universidad de Tennessee encontró que, para la población en general, el entrenamiento cruzado es altamente beneficioso, a pesar de que el entrenamiento específico tiene más importancia para los atletas altamente entrenados (.... lo cual, afrontémoslo, la mayoría de nosotros no lo es).

Ganancias en la condición física

Tu cuerpo se vuelve más fuerte, más en forma, más rápido y más flexible. En resumen, la mejor versión atlética de ti mismo", explica Algieri. El entrenamiento cruzado es el método más eficaz y eficiente de ejercicio funcional, además de ser divertido porque es tan variado y motivador que supone un reto constante".

Ganancias mentales

También se ha comprobado que tiene beneficios mentales; no sólo la patada de endorfina estándar sino que, al mezclar la actividad, puede ofrecer diferentes tipos de alivio. Aunque el cardio inflado proporciona una liberación después de un día estresante, el yoga te hace sentir más calmado y más anclado, que puede ser lo que necesitas para moverte felizmente en tu noche.

Prevención de lesiones

A diferencia de algunas disciplinas, que abusan de determinados grupos de músculos o se centran en un solo beneficio, es equilibrado y tiene como objetivo hacer que usted esté en forma para toda la vida. En su diseño, ayuda a prevenir lesiones al nutrir el cuerpo mientras lo fortalece.

Inevitablemente, si usted está trabajando únicamente hacia un objetivo - un kilogramo más en la barra o un segundo menos de su tiempo de funcionamiento - usted está trabajando el cuerpo demasiado duro en un área específica, sin suficiente descanso.

El entrenamiento cruzado te prepara para cualquier cosa. Te entrenas para adaptarte en múltiples posiciones, bajo diferentes cargas e intensidades, lo que hace más difícil lesionarte..

Cómo realizar un entrenamiento cruzado

El mejor tipo de entrenamiento cruzado para usted dependerá de lo que ya esté haciendo. Permítanos repasar cómo acercarnos a nuevos entrenamientos para complementar su semana de entrenamiento actual.

Correr y entrenamientos cruzados

Correr en parejas especialmente bien con el entrenamiento cruzado, ya que el golpeteo de las aceras puede tener un efecto negativo en el cuerpo, especialmente cuando la postura o la puerta están desactivadas, como es habitual en este caso. Aunque las largas distancias pueden hacer que las extremidades parezcan delgadas, la fuerza muscular y la flexibilidad pueden sufrir considerablemente.

La gente debería complementar la carrera con entrenamiento de fuerza; en todo el cuerpo, pero especialmente a través de los glúteos, las piernas y el tronco para mantener las lesiones a raya..

La olímpica y fisióloga Laura Turner-Alleyne recomienda entrenamientos de natación para los corredores para evitar ponerse en riesgo de roturas y fracturas, debido a la naturaleza de soportar el peso de la carrera, así como mejorar la capacidad aeróbica y proporcionar algún tipo de entrenamiento de resistencia al mismo tiempo que se da un descanso a los huesos y las articulaciones.

Levantamiento de pesas y entrenamiento cruzado

El levantamiento de pesas está infamemente plagado de lesiones y lo mismo se aplica; aunque los levantamientos básicos, como los levantamientos de cadáveres, los sentadillas traseras, los sentadillas delanteras, los arremangamientos, la prensa de empuje, los dobleces sobre la hilera y la prensa de banco son fundamentales para el desarrollo general, deben realizarse junto con otros entrenamientos.

Hay otras maneras de desarrollar la fuerza que no son tan duras para el cuerpo. Los movimientos simples del peso corporal, como sentadillas, sentadillas, flexiones de brazos, flexiones de brazos y planchas son buenos puntos de partida. Luego, a medida que te haces más fuerte, subes por las teteras y las barras, y luego agregas peso.

O remar es una buena manera de entrenar de forma cruzada al mismo tiempo que se fortalece, ya que proporciona resistencia para la parte superior e inferior del cuerpo, ya sea haciendo entrenamiento a intervalos o en estado estable.

Otro contraentrenamiento es el Pilates o Yoga. Levantar pesas un par de veces a la semana puede reducir la movilidad y la flexibilidad. Mientras que el yoga-Pilates ayuda a trabajar en ambos junto con un desafío mental diferente; fomentando la respiración, los movimientos controlados y la paciencia.

Yoga/Pilates y entrenamiento cruzado

El principio puede aplicarse a todos los tipos de ejercicio, incluso a los propios yoguis, que son conocidos por tener cuerpos fuertes y flexibles.

El entrenamiento a intervalos de mayor intensidad complementa al yoga. Mientras que el yoga raramente eleva la frecuencia cardíaca por encima de 120 lpm, los intervalos - que pueden ser de 10 segundos a un minuto de esfuerzo total - se asegurarán de que usted está mejorando tu capacidad aeróbica.

A menudo un punto de conflicto para aquellos que son nuevos en el yoga, las posturas de equilibrio pueden ser ayudadas considerablemente con el entrenamiento de fuerza; particularmente enfocado en la parte superior del cuerpo y el núcleo.