Pon a prueba tus conocimientos sobre hábitos saludables

Ya sea que seas un atleta profesional o simplemente estés interesado en vivir un estilo de vida más saludable, el desarrollo de nuevos hábitos es fundamental para su éxito. Pero como dice el refrán, los viejos hábitos son difíciles de erradicar y la incorporación de otros nuevos toma tiempo para que el comportamiento se convierta en algo natural. Aunque puede ser un reto, incorporar lentamente hábitos más saludables le ayudará a sentirse bien, verse bien y eventualmente alcanzar sus metas.

¿Crees que podrías identificar algunos conceptos que te ayuden a vivir mejor? Pon a prueba tus conocimientos y averígualo.

CUESTIONARIO

1. Usted debe limitar su consumo de cuál de los siguientes alimentos?

Frijoles, nueces, semillas
Pan y cereales integrales Lácteos
sin grasa o con un contenido bajo en grasa Granos
refinados

Hábito saludable: Intente consumir al menos la mitad de sus granos de la variedad entera. En caso de duda, busque la palabra "todo" en los ingredientes. La fibra extra le ayudará a mantenerse lleno y satisfecho mientras ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y colesterol.

2. Una buena herramienta visual para aproximar una porción de 1 taza cuando las tazas de medir no están disponibles sería un _____________.

Pelota de ping pong
Béisbol
Bombilla Puño
pequeño

Hábito saludable: ¿Desea reducir las calorías de cualquier comida? Revise las sugerencias de porciones que se encuentran en las pautas de ChooseMyPlate del USDA. Al seguir las proporciones del programa, usted incorporará más alimentos que son naturalmente bajos en calorías, tales como frutas y verduras.

3. ¿Cuántos minutos de actividad física moderadamente intensa debe realizar cada semana?

50-100 minutos
100-200 minutos
150-300 minutos
300-500 minutos

Hábito saludable: Aproveche cualquier oportunidad para realizar actividad física. La actividad física regular no sólo ayudará a reducir su riesgo de enfermedad crónica, sino que varios estudios clínicos indican que también es un fuerte predictor del control de peso a largo plazo.

4. Para quemar 300 calorías adicionales, la persona promedio tendría que caminar a un ritmo rápido durante _____ minutos.

20
40
60
80

Hábito saludable: El descanso es tan importante como el ejercicio. Los índices metabólicos se ven afectados por los patrones de sueño. La falta de sueño puede disminuir la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera efectiva, haciendo que sea mucho más difícil no sólo perder peso, sino también mantenerlo. Por lo tanto, es mejor tratar de descansar lo suficiente cada noche para que su metabolismo siga funcionando.

5. ¿Cuál de las siguientes se considera una grasa saturada?

Aceite de oliva
Mantequilla
Aguacate
Nueces

Hábito saludable: Cree pequeñas metas incrementales que le ayuden a mantenerse en el camino y motivado. Mientras que las metas son frecuentemente consideradas como libras perdidas en una escala, pueden ser cosas como porciones, millas caminadas, grasa saturada consumida, medidas de cintura o algo completamente diferente como el mejoramiento de una condición médica.

6. La mejor manera de desarrollar músculo es asegurarse de que usted incluya entrenamiento de fuerza o resistencia cada día de la semana.

Verdadero
Falso

Hábito saludable: ¿Buscas algo de inspiración para el entrenamiento? Un buen lugar para comenzar es el sitio web de ACEFit. Desde allí puede seleccionar el botón "Entrenamientos y Programas" si está buscando una rutina completa o la "Biblioteca de Ejercicios" para un par de nuevos movimientos para darle sabor a su programa existente.

RESPUESTAS

1. Usted debe limitar su consumo de cuál de los siguientes alimentos? Granos refinados. Los granos refinados como los que se encuentran en el pan blanco, las galletas saladas y los cereales azucarados se crean mediante un proceso de molienda que elimina el salvado y el germen del grano original para darle una textura más suave. Desafortunadamente, este proceso también elimina una buena parte de los nutrientes, incluyendo la fibra, lo que hace que sea rápidamente metabolizado (descompuesto en azúcar simple), lo que lleva a antojos de carbohidratos y hambre excesiva causada por las fluctuaciones del azúcar en la sangre.

2. Una buena herramienta visual para aproximar una porción de 1 taza cuando las tazas de medir no están disponibles sería un _____________. Béisbol. El control de las porciones es clave para el control del peso. Aproximar una porción cuando estás fuera de casa puede ser fácil usando señales visuales. Una porción del tamaño de una bola de béisbol sería el equivalente aproximado de una porción de 1 taza, mientras que la bombilla y el puño pequeño estarían más cerca de una porción de taza en ½

    

3. ¿Cuántos minutos de actividad física moderadamente intensa debe realizar cada semana? 150-300 minutos. Hacer esta cantidad de actividad física puede ser más fácil de lo que usted piensa. Podría incluir cosas como caminatas rápidas, baile, caminatas, ciclismo o incluso trabajo en el jardín.

4. Para quemar 300 calorías adicionales, la persona promedio tendría que caminar a un ritmo rápido durante _____ minutos. 60 minutos. Una regla general es que la mayoría de las personas queman alrededor de 100 calorías por cada milla caminada. Caminando a un ritmo rápido (>3mph), usted podría quemar 300 calorías en una hora.
5. ¿Cuál de las siguientes se considera una grasa saturada? Mantequilla. El aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos se consideran buenas fuentes de grasas monoinsaturadas (saludables para el corazón). La mantequilla contiene grasa saturada, que tiene la capacidad de elevar el colesterol LDL ("malo"). Las Guías Alimentarias para los Americanos establecen que debemos esforzarnos por consumir menos del 10% de nuestras calorías totales de este tipo de grasa. Además de la mantequilla, los alimentos como los lácteos integrales, el tocino, las salchichas y la carne molida regular contienen grandes porciones de grasa saturada.
6. La mejor manera de desarrollar músculo es asegurarse de que usted incluya entrenamiento de fuerza o resistencia cada día de la semana. Falso. Aunque los ejercicios de resistencia son importantes para la hipertrofia muscular, sólo deben realizarse dos o tres días a la semana con un mínimo de 24 a 48 horas de intervalo entre entrenamientos para permitir que el tejido muscular se reconstruya y repare.