Los mejores ejercicios para trabajar el dorsal

El músculo dorsal es una de las áreas más importantes del cuerpo, ya que proporciona fuerza y estabilidad a la columna vertebral. Por lo tanto, es imprescindible trabajar esta zona para mantener una buena postura y prevenir lesiones. A continuación, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para trabajar el dorsal.

• Polea alta con agarre cerrado: Este ejercicio consiste en tirar de la barra hacia abajo mientras se está sentado, manteniendo el torso erguido y las manos cerca de los hombros. Esto ayuda a desarrollar la fuerza de la espalda alta y los hombros.
• Remo con mancuernas: Con este ejercicio, se trabaja la zona superior, media e inferior de la espalda, así como los hombros y los bíceps. Es importante mantener una postura correcta y llevar las mancuernas hacia el cuerpo.
• Peso muerto: Aunque es un ejercicio principalmente para las piernas, también puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de la espalda. La posición de partida es con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando hacia abajo. Levanta la barra manteniendo la espalda recta.
• Dominadas: Las dominadas son un ejercicio muy completo que trabajan la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Para hacerlas correctamente, debes colgarte de una barra y levantar tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
• Hiperextensiones: Con las hiperextensiones, se fortalece la parte baja de la espalda y se mejora la postura. Puedes hacerlas en el suelo o con un banco, colocando tus pies en la almohadilla y manteniendo las manos en el pecho o detrás de la cabeza. Mantén la espalda recta y sube y baja lentamente.

Estos ejercicios son algunos de los más efectivos para trabajar el músculo dorsal, pero es importante recordar que cada persona tiene sus propias necesidades y capacidades físicas. Consulta siempre con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento y asegúrate de calentar adecuadamente para evitar lesiones.