Los Mejores Ejercicios para Entrenar el Tren Inferior

El tren inferior es una parte importante de nuestro cuerpo. Está formado por todas las estructuras que están debajo de la cintura, incluyendo tus piernas, caderas, glúteos y pelvis. Entrenar el tren inferior puede aumentar tu fuerza, equilibrio y flexibilidad, además de tonificar tus músculos. Aquí te presentamos algunos de los mejores ejercicios para entrenar esta zona.

Una manera de trabajar tus piernas es haciendo sentadillas. Este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacerlo, ponte de pie con los pies separados al ancho de tus hombros y baja tu cuerpo doblando las rodillas y la cadera. Mantén tu espalda recta y baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego, sube a la posición inicial y repite varias veces.

Otro ejercicio para tonificar las piernas es el paso lateral con banda elástica. Este ejercicio trabaja los músculos de los costados de las piernas y los glúteos. Para hacerlo, ponte de pie y coloca una banda elástica alrededor de tus piernas, justo por encima de tus rodillas. Luego, da un paso lateral con una pierna y mantén la posición por un segundo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza varias repeticiones.

Si quieres trabajar tus glúteos, una excelente opción es el puente. Este ejercicio no solo fortalece los músculos de los glúteos, sino también los de la parte baja de la espalda. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia arriba, apretando los glúteos y mantén la posición por unos segundos. Baja la pelvis y repite.

Un ejercicio más desafiante para los glúteos es la zancada inversa con pesas. Este ejercicio requiere más equilibrio y fuerza en las piernas y glúteos. Para hacerlo, sostén una pesa en cada mano y párate derecho. Luego, da un paso hacia atrás con una pierna y baja tu cuerpo hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza varias repeticiones.

Por último, los saltos con caja son un excelente ejercicio para aumentar tu resistencia y fuerza en las piernas. Para hacerlo, busca una caja resistente y párate frente a ella. Luego, salta sobre la caja y baja de nuevo al suelo. Repite varias veces.