Los mejores ejercicios para desarrollar tus tríceps

Los tríceps son un grupo de músculos importantes si quieres tener unos brazos fuertes y definidos. Aunque a menudo se les da menos atención que los bíceps, los tríceps en realidad representan una mayor cantidad de masa muscular en el brazo. Por eso, es imprescindible que incluyas algunos ejercicios para desarrollar tus tríceps en tu rutina de entrenamiento.

Press de banca con agarre cerrado: Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps en su totalidad. Coloca tus manos en la barra de la pesa con una separación de 20 a 30 centímetros, y realiza una serie de repeticiones manteniendo los codos pegados al cuerpo. Verás cómo se activan tus tríceps de inmediato.

Fondos en paralelas: Este ejercicio puede parecer difícil al principio, pero es muy efectivo para trabajar los tríceps. Colócate en paralelo a una barra o dos bancos, coloca tus manos en la superficie y baja el cuerpo doblando los codos. Este movimiento trabaja especialmente los tríceps laterales, que a menudo son difíciles de trabajar con otros ejercicios.

Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio es excelente para fortalecer los tríceps, y es fácil de realizar en cualquier lugar. Acostado en un banco o en el suelo, sostén una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de la cabeza. Dobla lentamente los codos para bajar la mancuerna hacia la nuca, y después vuélvela a elevar.

Press francés: Este ejercicio es una variación de las extensiones de tríceps, y es especialmente efectivo para trabajar los tríceps largos. Acostado en un banco, sostén una barra con ambas manos, coloca los codos en un ángulo de 90 grados y levanta la barra por encima de la cabeza. Después, baja lentamente la barra hacia la frente de la cabeza, hasta que los codos queden paralelos al suelo y vuelve a subirla.

Polea alta con cuerda: Esta variante de la polea alta es excelente para trabajar los tríceps, especialmente los músculos laterales. Coloca una cuerda en el extremo superior de la polea, súbelo hasta arriba y coge las dos partes de la cuerda con cada mano. Tira hacia abajo para hacer el movimiento, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Todos estos ejercicios son excelentes para trabajar los tríceps y conseguir un cuerpo más fuerte y definido. Asegúrate de incluirlos en tu rutina de entrenamiento regularmente, y verás cómo los resultados comienzan a notarse en poco tiempo.