Los mejores ejercicios para abdominales superiores

Si quieres tener un vientre plano y tonificado, entonces necesitas trabajar en los músculos de tus abdominales superiores. Afortunadamente, existen muchos ejercicios que pueden ayudarte a lograr este objetivo. Aquí te presentamos algunos de los mejores:

• Elevaciones de piernas: acuéstate en el suelo boca arriba y eleva las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Luego, baja lentamente las piernas y repite. Este ejercicio trabaja los músculos de tus abdominales superiores y también fortalece tus piernas.
• Crunches: acurruca tu cuerpo hacia arriba como si quisieras ir hacia tus rodillas. No es necesario levantar tus hombros más de unos pocos centímetros del suelo. Los crunches son el ejercicio clásico para fortalecer tus abdominales superiores.
• Plancha con elevación de pierna: adopta una posición de tabla y levanta una pierna del suelo. Mantén esta posición durante 15 segundos y baja la pierna. Repite con la otra pierna. Este ejercicio no solo trabaja los músculos de tus abdominales superiores, sino que también fortalece los músculos de tus glúteos y de tus piernas.
• Crunches con torsión: realiza una serie normal de crunches, pero en cada uno de ellos gira tu torso para que la rodilla opuesta toque tu codo. Alterna las rodillas en cada repetición para trabajar los músculos de tus abdominales superiores en diferentes ángulos.
• Levantamiento de piernas con pelota medicinal: acuéstate en el suelo con una pelota medicinal entre tus tobillos. Levanta las piernas y la pelota hasta que estén perpendiculares al suelo y luego baja lentamente. Este ejercicio es difícil, pero muy eficaz para trabajar los músculos de tus abdominales superiores e inferiores al mismo tiempo.

Recuerda siempre hacer un calentamiento previo antes de realizar cualquier ejercicio y, si eres principiante, es importante empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y la duración de los ejercicios con el tiempo. ¡Con constancia y dedicación, podrás lograr unos abdominales superiores firmes y definidos!