Los mejores ejercicios de fitness para mujeres principiantes

Hola amigas! Hoy queremos ayudaros con ejercicios fitness para esas zonas problemáticas que queremos tonificar.

Siempre que nos ponemos a entrenar gastamos mucho tiempo probando diferentes ejercicios.  Con el post de hoy queremos ayudaros y ofreceros un conjunto de ejercicios que os ayudarán manteneros en forma. Con una pequeña rutina podremos conseguir muy buenos resultados aunque no seamos unas expertas!

Vamos con la selección de los mejores ejercicios fitness para mujeres principiantes pero con muchas ganas de empezar a entrenar a tope!

Ejercicios tren inferior

• Levantamiento de piernas: Con este tipo de ejercicios vamos a tonificar glúteos y piernas. En este ejercicio podemos incluir peso. Desde la posición inicial de pie,  levantamos una de las piernas y llegamos la rodilla hacia atrás. Nos inclinamos hacia delante y bajamos lentamente el cuerpo hasta donde lleguemos. Hacemos una pequeña pausa y volvemos a la posición original. Repetimos el ejercicio con la otra pierna. Es importante mantener nuestros glúteos activos y el pecho hacia arriba durante todo el ejercicio.

• Pliés en segunda posición:  Con este ejercicio de baile lo que vamos a trabajar es la parte interior de las piernas y los glúteos.  Mantenemos las piernas abiertas un poco más que el ancho de nuestros hombros, colocando los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Flexionamos las piernas bajando el cuerpo hasta conseguir que los muslos estén paralelos al suelo. Hacemos una pausa y lentamente subimos hasta la posición inicial. en este ejercicio es importante mantener el abdomen duro y los glúteos fuertes.

• Step up: Gracias a este ejercicio vamos a trabajar los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales para fortalecer las piernas. Colocamos una de las piernas sobre un escalón, un banco o si disponemos de un step en casa mucho mejor. Desde esta posición, flexionamos la pierna que está en el suelo bajando nuestro cuerpo. Es importante mantener el pecho arriba y el tronco activado y recto, no demasiado delante ni detrás.  Hacemos 10 repeticiones con esta pierna y cambiamos a la otra.

Ejercicios tren superior

• Tabla lateral:  Con este ejercicio trabajaremos la cintura y los abdominales profundos. Nos tumbamos sobre uno de nuestros dorsales, con las rodillas rectas, nos apoyamos sobre el codo y el antebrazo y levantamos caderas formando una línea recta del cuerpo, desde nuestro tobillos hasta los hombros. Mantenemos esta esta posición durante 20 segundos. Nos damos la vuelta y repetimos el ejercicio apoyándonos sobre el otro lateral de nuestro cuerpo.

• Fondos y flexiones:  Con este ejercicio vamos a trabajar el pecho, hombro y tríceps.  Si no estamos habituados podremos apoyar las rodillas en el suelo. Colocaremos las manos a la altura de los hombros  y con apertura superior a estos. Los pies se mantendrán juntos y el ejercicio consistirá en bajar nuestro cuerpo hasta que casi el pecho llegue al suelo. Después, despacio, subimos estirando los brazos para volver a la posición inicial. Es importante mantener las caderas levantadas.

• Extensión de tríceps: Gracias a este ejercicio no sólo trabajaremos los tríceps sino también espalda y hombros. Necesitaremos un poco de peso y realizaremos al menos 25 repeticiones. Desde una posición inicial estocada, donde el talón trasero está pegado al suelo, nos inclinamos hacia delante doblando la rodilla delantera. Desde esta posición, llevaremos el braz hacia atrás, hasta que este esté  en línea con el hombro. Podremos hacer una pequeña rotación con la muñeca. Desde aquí, volvemos a la posición original con un movimiento controlado.

Combinación intermitente de cardio

Para completar el entrenamiento, es importante hacer un poco de cardio.  Las clases de Bailonga.com serán un ejercicio muy adecuado,  ya que nos ayudarán a calentar y a quemar calorías antes y después de tonificar.