Los mejores consejos para ponerse en forma

Hola amigos! Si todavía no os habéis buscado una rutina saludable para poneros en forma después del verano, este post os será de gran ayuda!

En ocasiones las tareas diarias nos impiden seguir una rutina de ejercicio físico para no ganar esos kilos de más que nos quieren acompañar siempre que nos despistamos un poco:)

Para recuperar nuestra forma física o empezar con una vida más saludable, debemos apoyarnos sobre todo en dos factores esenciales: Nutrición y el ejercicio físico.

En otros post ya os hemos hablado de lo importante que es seguir una correcta alimentación, basada en una dieta equilibrada y saludable.

A modo resumen, os pueden ayudar los siguientes consejos respectivos a la dieta para vuestro objetivo de manteneros en forma:

- Cinco comidas al día equilibradas y bajas en grasas: Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

- El 60-70% de las calorías vendrán de hidratos de carbono complejos, como cereales, verduras, pasta, arroz y frutas. Estos nos dan mucha energía, por lo que tendremos que tomarlos en las primeras comidas del día.

- Alrededor del  20% de las calorías vendrán de las proteínas como pollo, ternera, pescado y huevos, recomendados para ingerir a la hora de la cena.

 

 

La otra pata importante para vuestro objetivo de estar en forma es realizar ejercicio física de forma regular.

Por un lado tenemos el ejercicio cardiovascular que nos ayudará a perder peso, frente al ejercicio muscular, que nos ayudará en parte a perder peso, pero sobre todo a tonificar y fortalecer nuestro músculos y proteger nuestros huesos.

Ejercicio cardiovasculares como nuestras sesiones o clases de Bailonga.com consiguen que aceleremos nuestro metabolismo y ayuden a reducir las grasas acumuladas al consumir las reservas energéticas. Con el baile fitness aumentamos nuestras pulsaciones, dando lugar a la necesidad de gasto energético traducido en pérdida de grasas.

También es importante incluir ejercicios para tonificar nuestros músculos, ya que estos nos protegen de posibles lesiones. Por eso, dentro de nuestra plataforma Bailonga.com también podéis encontrar ejercicios fitness al ritmo de la música!

Si sois principiantes, es muy importante ir de menos a más. Nuestro cuerpo no está habituado y necesita un tiempo de adaptación, para evitar que nos hagamos daño.

Aquí os dejamos un post con algunos ejercicios que podréis practicar desde casa: Los mejores ejercicios de fitness para mujeres principiantes.

Como os podéis imaginar, lo más importante de todo esto, es tener la voluntad de ponernos a ello y cambiar nuestra rutina. Por ello, tendréis que buscar actividades que os motiven.

En nuestro caso, como nos gusta tanto bailar y la música, siempre tenemos ganas de practicar baile fitness al ritmo de las mejores canciones de ahora y de siempre.

Además, podéis incluir otras actividades como estas que podréis desarrollar desde casa:

• Ejercicios para tonificar tren superior: Realizando ejercicios en casa sencillos podemos tonificar nuestros brazos, espalda, hombros... Podemos conseguir unos brazos tonificados, ganar fuerza y combatir la flacidez! Os dejamos nuestro post con unos cuantos ejercicios: Ejercicio en casa: Tren superior.

• GAP: Con estos ejercicios podréis tonificar y fortalecer sobre todo vuestras piernas, glúteos y abdomen. Os contamos más en detalle lo que son estos ejercicios, cómo hacerlos y una pequeña rutina GAP para hacer desde casa:

• Estiramientos: Es muy importante estirar después de hacer cualquier tipo de ejercicio, ya sea cardiovascular o de tonificación. También os dejamos unos cuantos ejercicios que os ayudarán si andáis un poco perdidos:)

Pues nada más amigos! Esperemos que os animéis a manteneros en forma con nuestros consejos. Muchas gracias por seguirnos. ¡Hasta pronto!