Errores típicos en clases de acondicionamiento físico grupal

Si te gustan las clases grupales de acondicionamiento físico, probablemente ya estés familiarizado con algunas de las reglas de oro de ser un buen estudiante, como llegar a clase a tiempo y guardar tu equipo cuando termines. Sin embargo, hay algunas consideraciones adicionales que le ayudarán a maximizar sus resultados:)

Fitness Acuático

El error: Entrar demasiado profundo

Uno de los grandes beneficios que ofrece una clase de acondicionamiento acuático en aguas poco profundas es una experiencia de acondicionamiento físico amigable para las articulaciones. Sin embargo, posicionar tu cuerpo demasiado profundo en el agua puede en realidad conducir a un entrenamiento menos efectivo

Un cuerpo sumergido hasta la cintura soporta aproximadamente el 50 por ciento de su peso corporal, mientras que un cuerpo sumergido hasta el pecho soporta aproximadamente del 25 al 35 por ciento de su peso corporal". La desventaja de realizar ejercicios a la profundidad de los hombros es que el cuerpo no puede mantener la alineación vertical, lo que significa que los beneficios basados en la fuerza comienzan a disminuir.

El arreglo: Se recomienda colocarse en agua hasta el pecho para maximizar la eficacia. "Esto ayudará a asegurar que tienes el control y la fuerza para realizar ejercicios a un ritmo moderado y que las propiedades de flotabilidad del agua no se apoderan de ti, permitiéndote experimentar los beneficios de la fuerza muscular que ofrecen las clases de ejercicio acuático".

Yoga

El error: Esperando instrucciones para estar atento

Con una plétora de beneficios fisiológicos y psicológicos apoyados por la investigación de formatos de ejercicio mente-cuerpo como el yoga, está claro que hay mucho que ganar de una experiencia de clase. Sin embargo, no esperes a que el instructor te invite a estar más atento o a depender de los espejos para ver dónde se encuentra.

El arreglo: Para aprovechar mejor el tiempo que pasas en tu colchoneta, se recomienda que practiques cerrando los ojos a voluntad a lo largo de tu práctica de yoga para aumentar tu propio sentido kinestésico, sin necesidad de esperar instrucciones para hacerlo. "Esto mejora el equilibrio, te ayuda a'trabajar' y, en general, aumenta tu autoconciencia en el tiempo y el espacio, permitiéndote saber dónde estás al sentir dónde estás en lugar de ver dónde estás. Este es uno de los verdaderos objetivos de las disciplinas atentas".

CrossFit

El error: Asumiendo que el único enfoque para el calentamiento es el que el instructor proporciona

Así como no existe un enfoque único para todos los ejercicios, tampoco existe un calentamiento perfecto para todos los participantes de la clase, especialmente cuando se trata de CrossFit. Aunque hay que pensar y considerar mucho en el diseño de un calentamiento para un WOD, es importante que las personas dediquen tiempo a atender sus propias necesidades personales.

Mientras tratatamos de abordar las necesidades de todos en un calentamiento, algunos participantes podrían necesitar tener cuidado y pasar más tiempo movilizando un área de lo que se les ha asignado. En estos casos, los participantes no siempre hacen exactamente lo que se dice en el calentamiento, sino que modifiquen el calentamiento y dediquen tiempo a atender sus necesidades individuales.

El arreglo: No te sientas obligado a seguir exactamente el calentamiento del entrenador. En cambio, se recomienda respetar su singularidad y acercarse al calentamiento -y a todo el WOD para ese asunto- de acuerdo con esto, ya que hacerlo ayudará a asegurar una experiencia CrossFit segura y efectiva. "Por ejemplo, alguien con los tobillos rígidos podría necesitar pasar más tiempo rodando y estirando sus pantorrillas. Si eso significa que el participante gasta menos tiempo en los otros ejercicios de movilidad que se programan en el calentamiento, que así sea".

Ciclismo de interior

El error: Pedalear demasiado rápido sin suficiente resistencia

Uno de los errores más comunes que la gente comete cuando está en el sillín es pedalear demasiado rápido con poca o ninguna resistencia. Muchas personas optan por conducir sin resistencia porque creen erróneamente que demasiada resistencia dará como resultado unas piernas grandes y voluminosas, lo que es completamente falso.

Conducir con una resistencia adecuada produce un nivel más alto de vatiaje, y debido a que el vatiaje está más estrechamente relacionado con el gasto calórico, añadir resistencia puede ayudar a hacer que sus piernas sean más pequeñas, más fuertes y más bien definidas.

El arreglo: Para maximizar los beneficios de este formato de clase, se recomienda pedalear entre 70 y 100 RPM (revoluciones por minuto), lo que equivale a la cantidad de veces que una de sus piernas hace un ciclo completo de pedaleo por minuto, utilizando la resistencia adecuada.