Los beneficios de la postura del puente: ¿Qué hay detrás de este ejercicio?

4. Enfoca tu atención en tu respiración y relaja todo tu cuerpo.

5. Luego, comienza a elevar las caderas hacia el techo, presionando los pies y los brazos contra el suelo para obtener estabilidad.

6. Mantén los muslos y las rodillas paralelos, sin dejar que las rodillas se abran hacia afuera.

7. Eleva tus caderas y mantén la postura durante unos segundos.

8. Para salir de la postura, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.

Recuerda que es importante mantener una respiración profunda y constante durante toda la práctica, evitando bloquear la respiración o contenerla. Si eres principiante, puedes colocar una almohada o bloque debajo de las caderas para mayor comodidad.

La postura del puente no solo ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, sino que también mejora la postura, alivia el estrés y estimula la glándula tiroides. Sin embargo, si tienes lesiones en la espalda, el cuello o las rodillas, es recomendable consultar a un profesional antes de practicar esta postura.

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¿Qué significa Setu en sanscrito?

Setu es una palabra en sánscrito que tiene varios significados y connotaciones. En sánscrito, Setu se traduce como "puente" o "conexión".

En la tradición hindú, se utiliza el término Setu para referirse específicamente a un puente muy conocido en la India llamado "Setu Bandha Sarvangasana", que es una postura de yoga que se asemeja a un puente invertido. Esta postura se utiliza para abrir el pecho y fortalecer los glúteos y los músculos de la espalda.

Además, en el contexto espiritual y simbólico, Setu representa la conexión entre los diferentes planos de existencia. Se concibe como un puente que une el mundo material con el mundo espiritual, permitiendo así la comunicación y la trascendencia entre ambos.

En la mitología hindú, Setu también se refiere al puente de piedra construido por el príncipe Rama y su ejército de monos para cruzar desde la India hasta la isla de Sri Lanka. Este puente, conocido como "Rama Setu" o "Adam's Bridge", es considerado sagrado y se cree que tiene poderes divinos.

En resumen, Setu es una palabra en sánscrito que significa "puente" o "conexión". Tiene un significado tanto físico como simbólico, representando la unión entre diferentes planos de existencia, ya sea en el yoga, la espiritualidad o la mitología hindú.

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¿Cómo se hace la postura de la cobra?

La postura de la cobra es una asana de yoga que ayuda a estirar y fortalecer la espalda, los hombros y los glúteos. Para realizar esta postura, comienza tumbado boca abajo en el suelo, con las piernas extendidas y los pies juntos. Las manos se colocan a los lados del pecho, a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.

A continuación, presiona las palmas de las manos contra el suelo y levanta lentamente la parte superior del cuerpo. A medida que lo haces, mantén las caderas y las piernas en contacto con el suelo. Estira los brazos completamente y levanta el pecho hacia adelante, sin forzar la espalda baja.

Mientras te encuentras en esta posición, mantén los hombros relajados y alejados de las orejas. Mira hacia adelante o hacia arriba, según lo que sea más cómodo para tu cuello. Mantén esta posición durante varios segundos, respirando de manera profunda y relajada.

Para regresar a la posición inicial, baja lentamente el pecho hacia el suelo, deshaciendo el estiramiento de la espalda. Descansa la cabeza de lado y relaja los brazos a lo largo del cuerpo. Repite la postura de la cobra varias veces, asegurándote de realizarla de manera suave y sin causarte molestias.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus limitaciones. Si sientes dolor o incomodidad, modifica la postura o busca alternativas que se adapten mejor a tu nivel de flexibilidad y condición física. La práctica regular de la postura de la cobra puede ayudarte a mejorar tu postura, aliviar el estrés y fortalecer tus músculos de la espalda.

¿Cómo hacer la postura de la rueda en yoga?

La postura de la rueda en yoga, también conocida como Urdhva Dhanurasana, es una asana avanzada que requiere fuerza y flexibilidad. Esta postura se asemeja a una rueda y es excelente para abrir y fortalecer el pecho, los hombros, la espalda y los glúteos.

Para comenzar, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos apuntando hacia los hombros.

Ahora, **inhala profundamente** y presiona los pies contra el suelo mientras levantas las caderas y la parte baja de la espalda. **Aprieta los glúteos** y lleva los omóplatos hacia el centro de la espalda.

Al exhalar, **empuja las manos y los pies** hacia el suelo para levantar gradualmente el pecho y la cabeza. Intenta mantener los brazos rectos y las piernas paralelas. **Mantén la mirada hacia arriba** y evita tensionar el cuello.

Recuerda seguir respirando profundamente mientras te encuentras en esta postura. **Mantén la postura de la rueda durante varios ciclos respiratorios** y luego baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, desenrollando la columna vertebral.

Si eres principiante, es posible que no puedas levantar completamente el cuerpo en la postura de la rueda al principio. En ese caso, puedes optar por la variante del puente, donde solo levantas las caderas y la parte baja de la espalda.

La postura de la rueda en yoga puede ser beneficiosa para mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Además, también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.