Los beneficios de la postura del puente: ¡Descúbrelos!

La postura del puente es una de las asanas más populares y beneficiosas en el yoga. ¿Quieres saber por qué? ¡Sigue leyendo para descubrir sus beneficios!

Aumenta la flexibilidad: Al realizar esta postura, estiramos los músculos de la espalda, los glúteos, los muslos y las caderas, lo que nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad.

Además, esta asana también fortalece los músculos: Al levantar las caderas, estamos trabajando los músculos de los glúteos y las piernas, lo que nos ayuda a tonificarlos.

Otro beneficio de esta postura es que mejora la circulación sanguínea: Al levantar las caderas, estamos aumentando el flujo sanguíneo en esas áreas, lo que nos ayuda a mejorar la circulación en general.

En definitiva, la postura del puente es una asana muy completa que nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad, fortalecer nuestros músculos y mejorar la circulación sanguínea. ¿Qué esperas para probarla en tu próxima práctica de yoga?

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 623 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo se hace la pose del puente?

La pose del puente, también conocida como Setu Bandhasana en sánscrito, es una postura de yoga que puede fortalecer la espalda, los muslos y los glúteos, así como mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Si estás interesado en probar esta postura, sigue estos pasos:

Paso 1: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Asegúrate de que los pies estén colocados rectos y las manos a ambos lados del cuerpo.

Paso 2: Dependiendo de tu nivel de práctica, levanta lentamente la pelvis hacia el techo. Mantén tus hombros y cabeza apoyados en el suelo mientras haces esto. Si eres principiante, puedes realizar esta acción de forma suave y con cuidado.

Paso 3: Coloca los brazos debajo del cuerpo y junta las manos, eligiendo la posición que te resulte más cómoda. Intenta mantener los codos cerca del cuerpo para evitar tensión en los hombros.

Paso 4: Levanta el torso al tiempo que apoyas los brazos. Procura que la fuerza se concentre en los glúteos, en lugar de la espalda. De nuevo, si eres principiante, hazlo de forma lenta y cuidadosa.

Paso 5: Mantén la postura durante 30 segundos hasta un minuto, respirando profundamente. Después, exhala lentamente y baja el cuerpo, vértebra por vértebra, hacia el suelo.

Recuerda que la pose del puente puede tener diferentes variaciones, como extender una pierna hacia el techo o apoyar un bloque entre los muslos para aumentar la intensidad. Si tienes alguna duda sobre cómo hacer la postura, asegúrate de practicarla con un instructor experto en yoga.

¿Qué es la posicion puente?

La posición puente es un movimiento que se realiza en yoga, en el cual el practicante se coloca en una postura que simula un puente. Se trata de una posición que se utiliza en varias disciplinas, tanto para mejorar la flexibilidad como para fortalecer la espalda y reducir el estrés.

La posición puente se realiza acostándose boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, se levanta la pelvis del suelo, dejando únicamente la espalda y los pies apoyados. Es importante mantener esta posición el mayor tiempo posible para obtener beneficios, aunque al principio puede ser difícil sostenerla por mucho tiempo.

Esta postura tiene varios beneficios para el cuerpo y la mente. Ayuda a aliviar el dolor de espalda, mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos de la espalda y los glúteos, y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, también puede ser beneficiosa para mejorar la digestión y el sistema respiratorio.

La posición puente es una de las posiciones más comunes en yoga, y se puede modificar para adaptarse a las necesidades individuales del practicante. Es importante tener en cuenta que cada persona tiene diferentes limitaciones físicas, por lo cual es fundamental escuchar el propio cuerpo durante la práctica de esta postura.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 623 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo se llama la postura del puente en yoga?

La postura del puente en yoga es una de las más populares en esta práctica milenaria.

Esta postura se conoce en sánscrito como "Setu Bandhasana", donde "Setu" significa puente y "Bandha" se refiere a la unión o conexión. Por lo tanto, esta postura es una conexión entre la columna vertebral y las piernas.

La postura del puente en yoga se ejecuta acostado boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados del cuerpo. Entonces, poco a poco, se eleva la cadera hacia el techo hasta formar un puente con el cuerpo.

Colocar los hombros debajo de la espalda y mantener el cuello y la cabeza en el suelo asegura una alineación correcta durante todo el movimiento. Además, se puede aprovechar para fortalecer los músculos de las piernas, la zona abdominal y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

En resumen, la postura del puente, o "Setu Bandhasana", es una de las más ampliamente practicadas en el yoga y es excelente para conectarse con el cuerpo y aumentar la flexibilidad, tonificar los músculos y mejorar la salud en general.

¿Qué significa Urdhva?

Urdhva es una palabra en sánscrito que se utiliza en la filosofía del Yoga.

Esta palabra se traduce al español como "hacia arriba" o "ascendente".

Urdhva se utiliza en diversas posturas de yoga, como en la postura del ángulo extendido hacia arriba (Urdhva Prasarita Eka Padasana) y en la postura de la cobra hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana).

Además, esta palabra también se relaciona con el chakra coronal, o Sahasrara Chakra, que se encuentra en la parte superior de la cabeza, donde se cree que se encuentra nuestra conexión espiritual con el universo.

Para los yoguis, practicar posturas que involucren Urdhva es una excelente manera de conectar con la energía ascendente del cuerpo y acceder a estados de mayor conciencia y conexión espiritual.