Ganando Volumen: ¿Cuál es la Mejor Rutina?

Para ganar volumen muscular, no hay una única rutina que se adapte a todas las personas. La mejor rutina para ti dependerá de tus objetivos, nivel de experiencia y capacidad física.

Es importante tener en cuenta que la ganancia de volumen muscular se produce a través del entrenamiento de fuerza y la sobrecarga progresiva. Esto significa que necesitas desafiarte continuamente para que tus músculos crezcan.

Una buena opción es una rutina de cuerpo completo que se realiza tres veces por semana. Cada sesión debe incluir ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares, como sentadillas, press de banca, dominadas y remo con barra.

Otra opción es una rutina de división de cuerpo, que se enfoca en un grupo muscular específico en cada sesión. Por ejemplo, una rutina de lunes y jueves para la parte superior del cuerpo y una de martes y viernes para la parte inferior del cuerpo.

También puedes probar una rutina de alta intensidad, que implica hacer ejercicios con poco descanso entre series. Esto ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de grasa y a una ganancia muscular más notable.

Recuerda que la mejor rutina para ganar volumen es aquella en la que puedas mantenerte consistentemente y que te desafíe lo suficiente para ver resultados. Consúltalo con un entrenador personal para obtener recomendaciones específicas y para asegurarte de que estás utilizando la técnica adecuada.