¿Estás usando el calzado adecuado en tu entrenamiento?

El calzado adecuado puede hacer o romper tu entrenamiento. Después de todo, una zapatillas mal ajustada puede causar dolor, lesiones y frustración. Si haces un deporte o actividad específica más de dos veces por semana, la recomendación es usar un calzado específico para cada deporte. Esto significa que puedes necesitar diferentes zapatillas para diferentes actividades. He aquí algunas recomendaciones sobre el calzado para los modos de acondicionamiento físico más populares.

Correr

La naturaleza repetitiva de correr requiere una atención especial al calzado para prevenir lesiones y maximizar la comodidad. Las zapatillas para correr reducen el impacto de cada paso que das. Están diseñados para el movimiento hacia adelante con un cojín específico en el talón y el antepié. Otra opción para los corredores son los zapatos minimalistas, que son conocidos por crear un paso natural con poco apoyo o cojín. Pero al igual que para iniciar un nuevo programa de ejercicios, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a este nuevo estímulo y si nos descuidamos probablemente resultará en lesiones. Aumenta el kilometraje de manera gradual para aumentar la resistencia de los pies.

Caminar

Caminar implica un golpe de talón más pesado, por lo que los zapatos para caminar están creados para tener un talón redondo y rígido para apoyar la acción del talón y los dedos del pie al caminar. Cuando compres un calzado nuevo para caminar, comprueba la flexibilidad de la suela. La puntera debe ser capaz de doblarse y torcerse fácilmente para obtener los mejores resultados. Busca zapatos con malla transpirable para mantener los pies frescos durante largas caminatas.

Levantamiento de pesas

Para levantar pesas de manera efectiva, se requiere un pie estable. Busca un calzado que le brinde una base plana y resistente como un entrenador transversal de bajo perfil. La mayoría de los zapatillas (trainers) cruzados trabajan bien para el asistente promedio al gimnasio porque pueden ser usados para levantar pesas, actividades de resistencia pliométricas y cardiovasculares. Sin embargo, los entrenadores cruzados no son especialmente buenos para ninguna actividad en particular. Si te estás centrando específicamente en la elevación olímpica, por ejemplo, las zapatillas de elevación Olympic proporcionan una estructura rígida y una pequeña elevación del talón, lo que mejora la estabilidad del pie para una transferencia de potencia explosiva.

Clases Grupales de Fitness

Las clases de estudio son diversas y exigen movimiento lateral, agilidad y estabilidad. Busca un par de zapatillas trainers cruzados ligeros con soporte para el tobillo y el arco. Es probable que desees un zapato con una puntera ancha y una suela suave y flexible para agarrar el suelo y maniobrar en una variedad de formatos. Si asistes a clases de ciclismo regularmente, considera un par de zapatos de ciclismo, que proporcionan una base sólida para aliviar la fatiga de los pies y clips que te permiten conectarte con la bicicleta para un golpe de pedal más eficiente y cómodo.

Una vez que tengas el calzado adecuado para el entrenamiento, es importante que lo reemplaces periódicamente. Los zapatos pueden perder su soporte o almohadilla mucho antes de que se vean realmente gastados. De hecho, tu cuerpo puede indicar que el zapato se rompe con dolores o molestias en los pies, las espinillas, las rodillas o la espalda.

Visita una tienda especializada en atletismo para que un profesional te mida el pie y vigile su forma de andar. Un profesional capacitado puede reconocer el desgaste de sus zapatos actuales, vigilar su forma de andar y darle recomendaciones. La mayoría de los expertos sugieren reemplazar los zapatos para correr cada 150 a 300 kilómetros. Para aquellos que no acumulan Km, reemplazar los zapatos cada seis meses si hace ejercicio la mayoría de los días, o cada año si hace ejercicio un par de veces por semana.

Puedes extender la vida de tu calzado de acondicionamiento físico usándolos sólo cuando hace ejercicio. Compra un par de zapatillas de deporte para viajar en avión por la ciudad. Esto evitará que el desgaste por el uso se ponga de pie o camine y te permitirá esperar con ansias el momento de atarte para hacer ejercicio:)