Trucos para llevar una dieta equilibrada si siempre andas de un lado para otro

Ya sea que tu trabajo te lleve de un lado a otro de la ciudad o al otro lado del país para reuniones, presentaciones y otras oportunidades, recuerda que SIEMPRE debes comer bien. Esta claro que con esta agenda consumir una dieta equilibrada y nutritiva es uno de los mayores retos a los que se enfrentan las personas que pasan mucho tiempo viajando.

El estilo de vida de las pesonas que se pasan más tiempo viajando que cualquier otra actividad, es uno que puede crear y/o exacerbar problemas de salud. Investigadores de la Harvard Business Review analizaron datos de una compañía que proporciona exámenes de medicina preventiva, exámenes de salud y servicios de programas de bienestar a varias empresas en los EE. UU. Encontraron una fuerte correlación entre la frecuencia de los viajes de negocios y diversos riesgos para la salud, especialmente entre los profesionales que viajaban más de 14 días al mes. Desde un índice de masa corporal (IMC) más alto y una mayor depresión, hasta la falta de actividad física adecuada. Así, vemos que los viajeros de negocios se enfrentan a barreras reales cuando se trata de mantener hábitos saludables en la carretera, aire, mar...

En la cima de la lista de desafíos para el viajero de negocios está el cenar fuera. La nutrición del viaje puede incluir desde comida rápida en una parada de descanso en la autopista hasta una cena de cinco estrellas con cócteles, múltiples platos y postres. O, lo que es peor, los horarios de viaje pueden significar saltarse todas las comidas a la vez.

Si te encuentras llenando de combustible en aeropuertos, hoteles y carreteras, comer saludablemente puede parecer casi imposible. Sin embargo, con un poco de preparación y planificación, puedea mantener tus hábitos alimenticios saludables mientras viajas.

Echa un vistazo a estos consejos de sentido común para conseguir mejores resultados en tu dieta mientras viajas por trabajo:

• Aumenta tu potencia con proteínas. Comienza el día con un desayuno lleno de proteínas que te evitará tener hambre y tomar decisiones menos que deseables más tarde en el día. Ya sea que eso signifique hacer el desayuno en casa antes de salir a la carretera o disfrutar de un desayuno buffet de hotel, asegúrate de hacer de las proteínas saludables y que combaten el hambre el centro de atención. Un desayuno de huevos, fruta fresca y tostadas integrales con un poco de mantequilla proporciona un comienzo bien redondo y nutritivo para el día.
• Planifica tu picoteo saludable. Puedes deshacerse de la bolsa de patatas fritas grasosas y saladas para obtener bocadillos saludables, deliciosos, que no estén cargados con calorías vacías. Las opciones de bocadillos de hoy en día incluyen opciones bajas en grasa y sodio que proporcionan energía sostenida entre comidas. Planifica con anticipación y prepara nueces, barras de granola, fruta fresca, palitos de queso bajos en grasa o paquetes de verduras y humus.
• Escoge la opción más sana dentro de la comida rápida. La comida rápida o los restaurantes casuales rápidos son inevitables en el camino. Cuando te enfrentes a eso como tu única opción, no temas el menú. En lugar de ello, divídelo por plato principal/sándwich, guarnición y bebida y elige la mejor opción en cada categoría. Elige asado sobre frito, ensalada sobre papas fritas, agua sobre soda, y manténte alejado de las comidas de valor que son de gran tamaño.