Equipo que estás usando mal o no estás usando correctamente

Si perteneces a un club de salud, sabes lo frustrante que puede ser cuando se ha sentado en el tráfico para llegar al gimnasio para su entrenamiento, sólo para encontrarlo tan lleno que no puede acceder a tu equipo favorito. La máquina o banco que querías usar ya tiene a alguien sudando sobre él, así que mira a tu alrededor para ver si puede ver una de esas piezas de equipo que parecen pasar desapercibidas para la mayoría de los asistentes al gimnasio. En casi todos los gimnasios, hay "juguetes olvidados" (piezas de equipo que están disponibles con frecuencia) que pueden ayudarte a alcanzar sus metas, pero no estás seguro de cómo usarlos. Aquí hay una lista de equipos que a menudo son pasados por alto o mal utilizados por el típico consumidor de un club de salud, pero que aún así pueden ofrecerle un gran entrenamiento.

Equipo

Ergómetro de la parte superior del cuerpo

La mayoría de los gimnasios tienen al menos una de estas máquinas escondida en algún lugar del área de cardio. Parece un juego de manivelas de bicicleta en un soporte que se usa con los brazos en lugar de las piernas. \ El uso de los brazos para el ejercicio aeróbico puede mejorar la densidad mitocondrial en los músculos involucrados, lo cual es importante para la salud celular, mientras que también ayuda a gastar energía para perder peso. La próxima vez que tu pieza cardiaca favorita esté ocupada, pasa sólo cinco minutos en el ergómetro de la parte superior del cuerpo y obtendrás tu ritmo cardiaco en poco tiempo.

Máquina de remo

Las máquinas de remo de interior se han vuelto más populares en los últimos años, pero siguen siendo una de las piezas más olvidadas de los equipos de fitness, a pesar del hecho de que es una forma eficiente en el tiempo de realizar un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo. Uno de los beneficios de esta máquina es que puede medir su entrenamiento en vatios (potencia), calorías (energía), distancia (metros) o tiempo, lo que le da una variedad de opciones para medir tu rendimiento. El seguimiento del número de metros que puede remar o de las calorías que gasta en un período de tiempo específico le proporciona información directa para controlar su progreso. Para obtener los mayores beneficios de la máquina de remo, la forma adecuada es esencial, así que no dude en pedirle a un miembro del personal de fitness que le guíe sobre cómo usar correctamente esta máquina.

Bolas Medicinales

La pelota medicinal es uno de los aparatos más infrautilizados o mal utilizados en el gimnasio. El enfoque tradicional para hacer ejercicio es hacer un movimiento o ejercicio por parte del cuerpo a la vez. Mientras que este enfoque funciona bien para las personas que entrenan para un concurso de culturismo, no es un uso efectivo del tiempo para la persona promedio. Una ventaja de usar una pelota medicinal es que le permite realizar una amplia variedad de movimientos multiplanares con resistencia, lo cual es esencial para desarrollar la fuerza en varios músculos al mismo tiempo. La pelota médica también es extremadamente portátil y requiere sólo una cantidad mínima de espacio. Aprender a usarlo correctamente puede proporcionarle opciones para cuando el gimnasio esté lleno o si quiere hacer ejercicio rápido en casa.

Máquina de cable

La mayoría de los gimnasios tienen máquinas de cable con poleas que se pueden ajustar a una variedad de alturas diferentes. Desafortunadamente, se usan principalmente para sólo tres ejercicios: empujar hacia abajo los tríceps, las moscas del pecho y los abdominales de rodillas. Las máquinas de cable le permiten entrenar todo su cuerpo desde una posición de pie. Esto desafía a diferentes músculos a trabajar juntos al mismo tiempo, lo que maximiza la eficiencia de su entrenamiento. Ejercicios por cable como prensas de dos manos, chuletas (de alto a bajo o de bajo a alto), prensas de un solo brazo, balanceo de una fila de un brazo a una sola pierna o levantamiento de cadáveres rumano de una sola pierna son una gran manera de obtener un entrenamiento de cuerpo entero usando una sola pieza de equipo.

Peldaño (Escalera Giratoria)

La mayoría de los gimnasios comerciales tienen por lo menos un molino de pasos en su área de cardio - parece una escalera giratoria. El entrenamiento es equivalente a intentar subir y bajar por una escalera mecánica, lo cual es extremadamente efectivo para elevar la frecuencia cardíaca. Aquí hay un chisme privilegiado de la industria del fitness: Estas máquinas son tan efectivas que muchos entrenadores personales las utilizan para sus propios entrenamientos, especialmente si están tratando de hacer la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible.

Pelota de Estabilidad

Estas pelotas sobredimensionadas han estado en los gimnasios por un tiempo, pero generalmente se usan para poco más que crujidos. La bola de estabilidad, sin embargo, le permite entrenar su cuerpo en múltiples direcciones y desde diferentes ángulos. Esta variedad es esencial para desarrollar la fuerza entre los diferentes músculos, lo que puede ayudar a crear la apariencia de un físico más delgado. En lugar de limitarse a hacer abdominales, considere la posibilidad de hacer ejercicios como abdominales, picas, torceduras rusas o rizos en los tendones de la corva en la bola de estabilidad.

Cajas de Salto

Las cajas de saltos están diseñadas para saltos pliométricos, pero también son ideales para saltos con escalones y sentadillas con piernas divididas. Las cajas proporcionan una superficie de salto más estable que un escalón o una pila de platos apilados unos sobre otros, que tienden a volcar. Las cajas de salto le permiten concentrarse en explotar desde el suelo y aterrizar en una superficie más alta, lo que minimiza el impacto de la gravedad en el cuerpo. La manera apropiada (y más segura) de hacer saltos en una caja es saltar y luego DESCENDER. Saltar de espaldas desde una caja es inseguro y simplemente innecesario. Si quieres una explosión extra en tu salto, haz un pequeño pre-salto para aterrizar en el suelo delante de la caja. A medida que tus pies golpean el suelo, explota hasta la parte superior de la caja y luego retrocede; completa de cuatro a seis repeticiones. Cuando haga escalones o sentadillas con piernas divididas, use una caja que esté aproximadamente a la altura de las rodillas. También puede ponerse al frente o a los lados de la caja, o cruzar una pierna por delante de la otra.

Campanas de agua

Las kettlebells se han utilizado en instalaciones comerciales de acondicionamiento físico durante más de un siglo, pero a menudo son utilizadas indebidamente por los entusiastas del acondicionamiento físico medio. Debido a que utilizan muchos músculos y desafían a diferentes partes del cuerpo a trabajar juntos para crear patrones de movimiento coordinados, los ejercicios de kettlebell como el swing y el Turkish get-up proporcionan una serie de beneficios que otros equipos simplemente no ofrecen. La buena noticia es que muchos gimnasios ahora tienen hervidores disponibles en el piso del gimnasio, así que si su banco de pesas o jaula de cuclillas favorita está en uso, simplemente levante una campana y póngase a trabajar. El desafío de usar kettlebells es tomar el tiempo para aprender la forma y la técnica apropiada, así que invertir en sesiones con un entrenador personal calificado es esencial antes de intentar usarlas por su cuenta.

Tu propio cuerpo

Esto no es una broma. Ya tienes todo lo que necesitas para un gran entrenamiento. Saber cómo posicionar su cuerpo para que las diferentes articulaciones y músculos estén correctamente ocupados en una actividad le da la capacidad de hacer un entrenamiento completo con sólo un poco de espacio.

Cuando se trata de entrenamiento cardiovascular, una cosa que le he dicho a los clientes durante años es que en lugar de pasar de 30 a 40 minutos en una máquina, escoja tres o cuatro máquinas y pase de 10 a 15 minutos en cada una. Esto puede ayudar a reducir el aburrimiento y lo mantendrá trabajando duro porque las diferentes máquinas desafían al cuerpo de diferentes maneras. Por lo tanto, la próxima vez que haga el esfuerzo de ir a su gimnasio sólo para descubrir que su equipo favorito ya está siendo utilizado, no se desanime. En su lugar, mire a su alrededor para ver cuál de las piezas que se acaban de discutir podría estar sentada sola. Apuesto a que verás el ergómetro de la parte superior del cuerpo, la máquina de remo y la escalera giratoria sentados solos suplicando que los usen. Si te comprometes de 10 a 12 minutos en cada pieza, estarás sudando antes de que te des cuenta.