Descubre los entrenamientos funcionales

En gran medida eclipsado por el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) en los últimos años, el entrenamiento funcional parece estar regresando (aunque algunos podrían argumentar que nunca desapareció).

El entrenamiento funcional se refiere a la eficiencia del movimiento, ya que se relaciona con una variedad de variables que pueden afectar los patrones generales de movimiento. La relación entre la fascia, el sistema muscular y nervioso debe mejorarse mediante un entrenamiento funcional específico que permita a la persona generar la fuerza suficiente a lo largo del movimiento deseado.

Específicamente, la movilidad, la estabilidad, las líneas de la fascia y las variables de salud y rendimiento (por ejemplo, la estabilidad, la movilidad y la fuerza muscular, la resistencia y la potencia) deben tenerse en cuenta, al igual que la eficiencia del movimiento de impacto. El propósito del entrenamiento funcional es optimizar el movimiento humano, al mismo tiempo que se abordan los problemas que afectan negativamente la eficiencia del movimiento en un cliente en particular. Por lo tanto, en última instancia, mejorará la calidad de vida general de una persona.

Por esta razón, todos nos parecemos más de lo que pensamos a la hora de diseñar un entrenamiento. En pocas palabras, la aplicación del ejercicio será diferente, pero no los ejercicios. Ya sea que esté entrenando un atleta profesional para correr más rápido hacia la meta o a una abuela que quiere jugar sin dolor con sus nietos. Ambos objetivos son optimizar el movimiento humano y abordar los problemas únicos de cada persona.

La programación para optimizar el movimiento humano es diferente en términos de aplicación del ejercicio, ya que cada individuo es único. Cada persona mostrará sus fortalezas y debilidades relacionadas con el movimiento humano, mientras que tendrá diferentes objetivos de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, un atleta y una abuela pueden realizar el mismo ejercicio (p. ej., un estiramiento con trampa o con barra hexagonal), pero la aplicación del ejercicio puede ser diferente según la adaptación deseada por cada individuo. El atleta puede realizar el ejercicio con una resistencia moderada con la intención de moverse lo más rápido posible con fines de producción de potencia. Por el contrario, la abuela puede realizar el movimiento con baja intensidad durante múltiples repeticiones para aumentar su resistencia muscular. Además, tanto el atleta como la abuela realizarán movimientos de rotación, bisagra, agacharse, empujar, tirar, unilaterales y multidireccionales durante el entrenamiento, pero la aplicación será alterada.

Los patrones de movimiento y la combinación de movimientos son el foco de los programas de entrenamiento funcional. Todos, desde los atletas hasta las personas afectadas por la obesidad y los ancianos activos, deben realizar una variedad de movimientos en varios planos diariamente. Aunque los movimientos aislados pueden incorporarse según sea necesario, ya que todos los movimientos ayudan a la función humana, los ejercicios que incorporan múltiples grupos musculares a medida que el cuerpo se mueve a través de varios planos de movimiento son particularmente beneficiosos para mejorar la función general y la calidad de vida.

Mejorar la eficiencia del movimiento y los patrones en múltiples planos de movimiento puede ayudar a prevenir lesiones, a la vez que mejora la salud y las variables de rendimiento, como la postura, la fuerza, la resistencia, la movilidad, la estabilidad y la potencia. Verdaderamente, el objetivo final del entrenamiento funcional es optimizar el movimiento para mejorar la calidad de vida en general. Recuerda, no es necesariamente el ejercicio en sí mismo, sino la aplicación del ejercicio lo que más importa.