Ejercita tu camino hacia el bienestar

Esta lista de lo que se necesita para estar sano y en forma es básica para tu camino al bienestar:

• Come mejor.
• Duerme más.
• Estrés menor.
• Siéntete más feliz.
• Se más productivo.
• Ten más energía.
• Hidrátate adecuadamente. 

Pero salirse de la pista de su viaje de acondicionamiento físico o no alcanzar tus metas con frecuencia no se debe a una falta de fuerza de voluntad. Más bien, puedes estar tratando de tomar demasiadas cosas a la vez.

¿Qué pasa si centrarse en una pequeña cosa puede llevarte a obtener resultados duraderos y sostenibles de salud y buen estado físico? ¿Qué pasaría si un simple movimiento pudiera ser su catalizador para el cambio?

Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular conduce a un mejor sueño, menos estrés, un mejor estado de ánimo e incluso mejores hábitos alimenticios. Y no tiene que ser vigoroso. De hecho, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la meta para la mayoría de los adultos es hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días.

El ejercicio tampoco tiene que ser realizado en un solo combate. Cada vez se va eliminando la idea del requisito de que el ejercicio debe realizarse durante al menos 10 minutos a la vez para que sea efectivo, incluso los combates de cinco minutos ofrecen beneficios para la salud.

Tomar las escaleras en el trabajo, caminar alrededor de tu edificio en un descanso, estacionarse más lejos en la tienda de comestibles, hacer sentadillas mientras observa el evento deportivo de tu hijo o hacer algunas flexiones en un banco del parque, todos cuentan para esta meta de movimiento diario.

Cuando comienzas a moverte más, otros cambios positivos de comportamiento tenderán a seguir su ejemplo. No es magia, sino ciencia del comportamiento. Los estudios han demostrado que cuando los participantes aumentan su actividad física tienden a comer mejor de forma natural. Por ejemplo, un estudio reciente publicado en la revista Revista Internacional de Obesidad encontró que cuando los estudiantes universitarios seguían un programa de ejercicios pero se les decía que no cambiaran su dieta, sus hábitos alimenticios aún mejoraban. Comían más verduras y alimentos saludables y menos fritos, con un alto contenido en grasas, aunque no seguían un plan de nutrición ni se centraban en la nutrición específicamente como objetivo.

Tiene sentido. Por qué quitar cosas - no comer esto, comer menos de eso - cuando en vez de eso se puede agregar algo. Agregar movimiento diario y regular a su vida puede desencadenar una reacción en cadena de hábitos saludables mejorados.

Muchos de los hábitos y rutinas que conforman nuestra vida diaria están relacionados entre sí. Existe una asombrosa interconexión entre los sistemas de vida y el comportamiento humano no es una excepción. La relación inherente de las cosas es una razón fundamental por la que las elecciones en un área de la vida pueden llevar a resultados sorprendentes en otras áreas, sin importar los planes que hagas.

Una gran cantidad de investigaciones demuestran que el ejercicio regular o la actividad física diaria como la jardinería, subir las escaleras o pasear a tu perro puede ayudar a mejorar el sueño e incluso ayuda a tratar el insomnio crónico. Un estudio exhaustivo que observó los efectos del ejercicio sobre el sueño encontró que la reducción de la ansiedad por el ejercicio y el aumento de los niveles de serotonina, es decir, las buenas sensaciones que se tienen después de un entrenamiento, pueden contribuir a mejorar el sueño. Los investigadores también concluyeron que el ejercicio puede funcionar igual de bien que los medicamentos para tratar el insomnio, con el beneficio adicional de no tener efectos secundarios de los medicamentos.

La evidencia es clara. Cuando haces ejercicio o mueves tu cuerpo de manera regular, estás obligado a experimentar beneficios que van más allá de la fuerza o resistencia añadida. Desafíate a ti mismo a moverte todos los días y pronto te darás cuenta de que está comiendo bien, durmiendo bien, experimentando menos estrés y logrando más.

Conviértete en un especialista en cambio de comportamiento y descubre nuevos métodos para moverse más, comer mejor y tomar decisiones más saludables para ti y tu familia.