Ejercicios para Trabajar los Abductores

Los abductores son un grupo muscular ubicado en la parte lateral de las piernas, y es importante ejercitarlos para tener una correcta postura y evitar lesiones. A continuación, te presentamos algunos ejercicios para trabajar los abductores:

• Patadas laterales: de pie y sosteniendo una silla o barandilla para mantener el equilibrio, levanta la pierna derecha hacia el lado hasta que esté paralela al piso. Mantén la posición por unos segundos y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Step lateral: coloca una plataforma o escalón al costado de tu pie derecho. Con el pie izquierdo en el suelo, coloca el pie derecho sobre el escalón y levántate. Baja el pie derecho y repite el ejercicio con el pie izquierdo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Abducción de cadera acostado: túmbate sobre tu lado izquierdo y levanta la pierna derecha hacia el techo, manteniendo el pie flexionado. Baja la pierna y repite el ejercicio con la pierna izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Abducción de cadera con banda elástica: sujeta una banda elástica en una superficie fija y colócala alrededor de tus tobillos. Colócate de lado y levanta la pierna que esté más alejada de la banda, manteniendo el pie flexionado. Baja la pierna y repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

No te olvides de calentar antes de realizar cualquier ejercicio y de consultar con un especialista si tienes alguna lesión o condición médica. Incorpora estos ejercicios para trabajar los abductores a tu rutina de entrenamiento para lograr unos músculos fuertes y saludables.