Ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos

Los abdominales oblicuos son un grupo muscular ubicado en el costado del abdomen. Además de contribuir a tener una cintura definida, son importantes para mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda. A continuación, presentaremos algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer los oblicuos.

El primer ejercicio que recomendamos es el giro de tronco con balón medicinal. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y sostén un balón medicinal con ambas manos. Flexiona las rodillas y eleva los pies del suelo. Gira el tronco hacia un lado y lleva el balón a la altura del hombro contrario. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Haz tres series de 12 repeticiones.

Otro ejercicio efectivo son los crunches rusos. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia atrás hasta que tu torso forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantén las manos juntas frente a tu pecho y gira tu torso hacia un lado, llevando tu codo hacia la rodilla opuesta. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.

Por último, te recomendamos el plank lateral con elevación de cadera. Colócate en posición de plank lateral, apoyando tu antebrazo en el suelo y con los pies juntos. Eleva tu cadera hacia el techo, contrayendo los oblicuos. Regresa a la posición de plank y repite. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.

Ahora que conoces estos ejercicios, no tienes excusas para fortalecer tus abdominales oblicuos. Recuerda que es importante realizarlos correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. ¡A entrenar!