Ejercicio para el embarazo

Estar embarazada no supone tener que dejar por completo el ejercicio físico de lado. De hecho realizar ejercicio físico durante el embarazo aportara grandes beneficios a tu nuevo estado. Es cierto que debemos tener cuidado con las disciplinas, movimientos e intensidad de los ejercicios que practiquemos. Pero vamos a darte algunas recomendaciones que serán muy beneficiosas para tí y tu bebé durante estos 9 meses de espera.

Beneficios del ejercicio físico y el baile durante el embarazo.

• Por un lado vamos a preparar nuestros músculos para los grandes cambios que se darán a lo largo de estos 9 meses en nuestro cuerpo.
• Por supuesto el ejercicio nos va a ayudar a estar más preparadas para el parto fortaleciendo nuestros músculos y mejorando o manteniendo nuestra resistencia física.
• Además mejorará nuestro estado de ánimo, que a veces puede ser un poco bajo. El baile y la música nos hará sentirnos más felices.
• Podremos descansar y conciliar el sueño mejor.
• La recuperación post parto será mucho más fácil y rápida si durante los nueves meses hemos estado activas y ejercitadas.
• Otro punto muy importante es que ayuda a prevenir el desarrollo de Diabetes gestacional y preeclampsia.
• Controlarás mejor el aumento de peso, para evitar complicaciones gestacionales.

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Ejercicios recomendados para embarazadas.

• Ejercicios cardiovasculares que pueden realizar las embarazadas son:
  • Caminar.
  • Nadar.
  • Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
  • El baile.

Sí amigas, podemos bailar estando embarazadas. Lo que deberemos tener en cuenta es que debemos evitar siempre los saltos y las piruetas. Pero el baile hará que fortalezcamos nuestros músculos de piernas y brazos y será altamente beneficioso para nuestro corazón. Moverte al ritmo de la música mientras llevas a tu bebé dentro es una experiencia maravillosa. Puedes hacerlo en casa con Bailonga Fitness a tu propio ritmo, evitando las coreografías de mayor impacto y mayor nivel de intensidad. Te recomendamos sesiones de bachata, salsa, bolero, merengue, Jazz y muchas de las sesiones de Kids con una intensidad baja y siempre evitando los saltos.  

• Ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento muscular: Actividades como pilates y yoga son muy recomendables también y las sesiones de estiramientos serán un complemento muy bueno a tus 20 o 30 min diarios de ejercicio cardiovascular. Además podrás realizar ejercicios con pesas pequeñas para brazos y ejercicios con Fitball muy beneficiosos para la preparación al parto.

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Ejercicio y seguridad durante el embarazo.

• Eso sí, antes de realizar ninguna actividad física deberás consultar con tu médico, para que él te de el visto bueno.
• Debes alimentarte e hidratarte adecuadamente.
• La intensidad del ejercicio debe ser moderada y acorde al ejercicio que realizabas previamente. No trates de hacer más ejercicio o a más intensidad del que hacías antes de estar embarazada.
• Calienta antes de cualquier ejercicio siempre.
• Estira tras las sesiones de ejercicio.
• No podrás hacer ejercicio tumbada boca arriba.
• Si estás ejercitando en el suelo, no te levantes rápido, siempre muy lentamente.
• Mucho cuidado con el calor y la humedad.
• Cambia frecuentemente de posición para favorecer la circulación.

Así que ya sabes, si estás embarazada mantente activa y practica ejercicio moderado y adaptado a tu nuevo estado consultando siempre primero a tu médico.