Ejercicio físico y gimnasia para mayores

Está más que demostrado que el ejercicio y actividad física son beneficiosos para todas las personas incluyendo los adultos mayores.

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Lo que recomienda la OMS:

• 150 minutos a la semana de ejercicio físico aeróbico moderado para las personas mayores de 65 años o bien 75 minutos de actividad física aeróbica más vigorosa a la semana.
• La actividad física para mayores se realizará en sesiones de mínimo 10 minutos de duración.
• Para obtener mayores beneficios en la salud, recomiendan aumentar el tiempo de ejercicio físico aeróbico moderado a 300 minutos semanales o un ejercicio más vigoroso durante 175 minutos, o tal vez una combinación de ambos tipos de ejercicios para mayores.
• Para las personas mayores con movilidad reducida, se recomiendan ejercicios de equilibrio unas tres veces por semana y ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares dos veces por semana. El objetivo fundamental será evitar caídas que suelen acarrear consecuencias muy graves para la salud de los mayores.
• Si el adulto mayor en cuestión no puede seguir el ejercicio físico recomendado, deberá mantener la máxima actividad física que su estado le permita.
• Las personas con enfermedades cardiovasculares, diabetes u otro tipo de patologías significativas deberán consultar con su médico antes de la práctica de cualquier actividad física o gimnasia para mayores.

 

 

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El ejercicio físico y gimnasia para mayores recomendado es el siguiente:

• Ejercicios de fuerza para fortalecer los principales grupos musculares. Podrá usar pesas y bandas elásticas en sus actividades físicas.

• Actividades y gimnasia para mayores de resistencia y aeróbica, que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca.

• Ejercicios de equilibrio, para evitar caídas.

• Ejercicios de estiramientos para favorecer la flexibilidad, posturas correctas y ayudarles a sentirse más relajados.

Por lo tanto si juntamos todos estos tipos de ejercicio, llegamos a la conclusión de que bailar es una actividad física para los mayores perfecta. Podrán adaptar la intensidad a su capacidad y resistencia, fortalecerán sus grupos musculares, ganarán elasticidad y mejorarán su equilibrio. Además el baile supone una estimulación cognitiva para adultos maravillosa. Trabajamos la memoria, la coordinación, la lateralidad...Además es una manera de establecer vínculos y relaciones sociales. Por todo ello en infinidad de ocasiones el baile es la mejor herramienta terapéutica que podemos encontrar y también como medio para prevenir enfermedades. Bailonga Fitness os ofrece multitud de sesiones de baile fitness para manteneros en forma. Pudiendo elegir la duración e intesidad del entrenamiento y ejercicio físico cada día. Bailonga Fitness es la manera de hacer ejercicio en casa a través del baile adaptada a todos. Personas mayores, niños, adolescentes y adultos jóvenes. No esperes más y date de ALTA GRATIS AQUI para probar nuestra plataforma. No tienes ningún tipo de compromiso de permanencia, por lo que no tienes nada que perder.

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