Dieta para mejorar los resultados en el gimnasio

Un plan de alimentación es una parte esencial para conseguir los objetivos propuestos en el gimnasio. Esta dieta debe estar compuesta por los alimentos adecuados para lograr mejores resultados en la actividad física. Los principales nutrientes que deben contener los alimentos son: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. El objetivo de la alimentación debe ser suplir las necesidades de los nutrientes para el buen funcionamiento del organismo.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía y se deben consumir antes de un entrenamiento intenso para proporcionar energía para la realización de la actividad. Estos nutrientes se pueden encontrar en alimentos como el arroz, la pasta, el pan, la fruta, etc. Los hidratos de carbono se deben consumir en mayor cantidad que las grasas, ya que son más ligeros y fáciles de digerir.

Las proteínas son un nutriente esencial para los deportistas. Estas ayudan a la reparación de los músculos dañados durante la actividad física. Estos nutrientes se pueden encontrar en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres, etc. La cantidad de proteínas recomendada para una persona que realiza ejercicio es de 1,2-2g/kg de peso.

Las grasas tienen una función importante en la alimentación, ya que sus ácidos grasos omega 3 y omega 6 tienen un papel esencial en el metabolismo. Estas se pueden encontrar en alimentos como el aceite de oliva, el pescado azul, los frutos secos, las semillas, etc. Estas se deben de consumir en menor cantidad que los carbohidratos y las proteínas.

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales para un buen funcionamiento del organismo. Estos se pueden encontrar en frutas y verduras. Se deben consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día para conseguir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales para el organismo.

En conclusión, una dieta equilibrada con los alimentos adecuados es imprescindible para conseguir los objetivos propuestos en el gimnasio. Esta debe estar compuesta por los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Si se combina con una actividad física adecuada, los resultados se verán reflejados en un tiempo corto.