Descubre los beneficios de estirar bien la espalda

Hola amig@s! Hoy vamos a ver lo importante que son los ejercicios de estiramiento de espalda. Nuestra espalda cada día se va cargando, ya sea porque nos pasamos muchas horas sentados en frente de un ordenador, estamos mucho tiempo de pie o muchas horas conduciendo.

Por ese motivo necesitamos trabajar nuestra capacidad elástica y contracción muscular para mantener en equilibrio nuestro funcionamiento neuromuscular a través de los estiramientos de espalda, que trabajan la fuerza y flexibilidad de esta zona.

Cuando dejamos de estirar los músculos, van perdiendo su esa capacidad, reduciendo sin darnos cuenta la amplitud de sus movimientos, perdiendo lo que se llama movimiento angular. Esto nos lleva a una posible atrofia, dando lugar a efectos secundarios dañinos.

Por todo lo dicho con anterioridad, ya veis que es muy importante estirar bien la espalda, ya que por ejemplo podremos olvidarnos de las incómodas contracturas que se producen a menudo por los niveles de estrés que solemos soportar cada día.

También los ejercicios de estiramiento de espalda son necesarios para evitar flacidez en los músculos antagonistas, ya que sin estirar, los mantendremos continuamente en contracción estática, dando como resultado un cuerpo que poco a poco se irá deformando.

Podemos evitar la rigidez en nuestros músculos de la espalda simplemente dedicando unos pocos minutos para estirar al día. Asimismo ya el movimiento es una conducta total, imprescindible para nuestro día-día, necesitamos cualquier actividad física para alcanzar un nivel y calidad de vida superior.

Ejercicios de estiramiento de espalda

Es frecuente que en las rutinas de acondicionamiento físico se olviden de los ejercicios para estirar la espalda dorsal. Con la dorsal nos referimos a la parte alta de la columna vertebral, formación de la cifosis, la curva con forma pequeña joroba. Con su estiramiento ayudamos al a no limitar el movimiento de los brazos.

1. Un ejercicio de estiramiento sencillo consiste en mantenerse de pie con las piernas abiertas anchura de hombros. Colocamos los brazos estirados en cruz, con las palmas que apunten hacia delante. Mantenemos la espalda recta y tomamos aire y lo expulsamos mientras juntamos  los brazos hasta que toquen las palmas de las manos delante. Este movimiento se acompaña llevando la barbilla hacia el pecho lo máximo que podamos. Repetimos el ejercicio al menos 8 veces.
2. Otro ejercicio básico de estiramiento de espalda consiste en llevar el mentón hacia el esternón, de manera que iremos flexionando el cuello vértebra tras vértebra. Es importante que la espalda baja no se flexione. Mantenemos esta postura final unos 16 segundos y repetimos al menos 2 veces más.
3. Para terminar un ejercicio de estiramiento que podéis hacer en la oficina mientras estáis sentados consiste en apoyar bien la espalda al respaldo de la silla, con las piernas bien juntas y las suelas bien pegadas al suelo. Ponemos las manos por detrás de las rodillas. Tomamos aire y mientras lo soltamos, vamos flexionando el cuello hacia delante, después la espalda dorsal, pero mantenemos la lumbar pegada al respaldo. Es importante que mientras se realiza el movimiento, tengamos los brazos estirados, haciendo presión sobre el asiento. Mantenemos la posición final unos 8 segundos y repetimos el ejercicio 2 o 3 veces más.
4. Os dejamos esta imagen con un montón de estiramientos muy recomendados para dolores en las lumbares y para liberar tensión en los hombros:

 

Esperamos que estos consejos y ejercicios de estiramiento muy sencillos os ayuden en vuestro día a día. Recordad que gracias a los estiramientos de espalda trabajamos la flexibilidad del músculo, al movimiento de las articulaciones, desbloqueamos contracturas liberando tensiones y mejoramos nuestra vitalidad!

¡Hasta pronto! Alba y Clara