¿Cuántas Proteínas Debes Consumir al Día si Haces Ejercicio en el Gym?

Si eres una persona que hace ejercicio en el gimnasio, es importante prestar atención a tu dieta. Las proteínas son un macronutriente de vital importancia para el desarrollo muscular. Estas son necesarias para la construcción de tejido muscular y permiten que el cuerpo recupere los músculos tras haber realizado una sesión de entrenamiento.

Los hombres adultos deberían consumir alrededor de 56 gramos de proteínas al día, mientras que las mujeres deberían consumir alrededor de 46 gramos. Sin embargo, estas cantidades son sólo una guía general para la población en general. Si realizas ejercicio en el gimnasio, necesitarás una cantidad mayor de proteínas para ayudar a construir el tejido muscular y promover la recuperación tras el entrenamiento.

Si eres un hombre y haces ejercicio en el gimnasio, la cantidad de proteínas recomendadas sería de alrededor de 0,73 a 0,91 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, necesitarías alrededor de 50 a 63 gramos de proteínas al día. Si eres una mujer y haces ejercicio en el gimnasio, necesitarías alrededor de 0,64 a 0,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día.

Una buena forma de asegurarse de que estás consumiendo una cantidad adecuada de proteínas es comer una cantidad moderada de proteínas en cada comida. Se recomienda consumir una comida con alto contenido de proteínas cada 3-4 horas. Esta es una buena manera de asegurarse de que tu cuerpo recibe la cantidad suficiente de proteínas que necesita para construir y reparar el tejido muscular.

En resumen, si eres una persona que hace ejercicio en el gimnasio, necesitarás una cantidad mayor de proteínas que la recomendada para la población en general. Los hombres adultos necesitan alrededor de 0,73 a 0,91 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 0,64 a 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Consumir una cantidad moderada de proteínas en cada comida también es una buena manera de asegurarse de que estás recibiendo la cantidad correcta de proteínas.