¿Cuántas calorías quemas al día? Una guía para calcular tu gasto energético

¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas al día? El gasto energético es la cantidad de energía que necesitas para mantener tus funciones corporales y realizar tus actividades diarias. Calcularlo te ayudará a conocer la cantidad de calorías que debes consumir para mantener tu peso actual o para perderlo.

Para calcular tu gasto energético, primero necesitas saber tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que quemas en reposo. La fórmula más común para calcular tu TMB es la ecuación de Harris-Benedict:

TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)

Una vez que tengas tu TMB, puedes multiplicarlo por un factor de actividad para estimar tu gasto energético total (GET), que es la cantidad de calorías que quemas en un día completo. Los factores de actividad varían según tu nivel de actividad física:

• Sedentario (poco o ningún ejercicio): GET = TMB x 1,2
• Ligeramente activo (ejercicio ligero de 1-3 días por semana): GET = TMB x 1,375
• Moderadamente activo (ejercicio moderado de 3-5 días por semana): GET = TMB x 1,55
• Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días por semana): GET = TMB x 1,725
• Extra activo (entrenamiento intenso dos veces al día, o trabajo físico duro): GET = TMB x 1,9

Recuerda que estas son solo estimaciones. Tu gasto energético real puede variar según tu edad, género, composición corporal y otros factores individuales.

En conclusión, calcular tu gasto energético te ayudará a saber cuántas calorías debes consumir para mantener o perder peso. Utiliza estas fórmulas y factores de actividad como una guía, y ajusta tu consumo de calorías según tus objetivos de salud y estado físico.