¿Cuándo es el momento de cambiar tu entrenamiento?

La consistencia es la clave para mantener un estilo de vida saludable, ¿verdad? Pero, ¿cómo sabes cuándo es el momento de cambiar tu rutina? Aunque la consistencia es buena, hay algunas señales que pueden indicar que es hora de cambiar su entrenamiento actual.

1. Ya no estás viendo resultados. El cuerpo se adapta al ejercicio como factor estresante. Cuanto más se expone a un tipo específico de estrés, más eficiente es su adaptación a él. Si el entrenamiento que ha estado haciendo por un tiempo ya no es un reto, es probable que su cuerpo se haya adaptado al reto y necesite un nuevo estímulo. El principio de adaptabilidad se puede aplicar a cualquier formato, desde el levantamiento de pesas hasta el yoga. Cuanto más lo haces, más fácil se vuelve. El cambio es necesario para progresar y evitar la temida meseta.

2. Tienes lesiones, dolores o molestias persistentes. Un buen entrenamiento a veces puede dejarte un poco adolorido, pero ese dolor debe desaparecer en unos pocos días. Si el ejercicio te deja sintiéndote agotado, constantemente adolorido o incluso gastado emocionalmente, puedes estar experimentando síntomas de sobreentrenamiento, lo cual puede llevar rápidamente a una lesión. Puedes prevenir lesiones incluyendo entrenamiento cruzado, y/o variando el nivel de intensidad de sus entrenamientos. Intenta incluir alguna variación del entrenamiento de fuerza, la actividad cardiovascular y el movimiento de movilidad para crear equilibrio y sentirse lo mejor posible.

3. Estás aburrido. Si te encuentras navegando a través de tu rutina en piloto automático, es probable que sea el momento de mezclarlo. Cambiar periódicamente su entrenamiento es estimulante tanto física como mentalmente. El aburrimiento puede convertirse fácilmente en agotamiento, así que manténgase entretenido y motivado probando cosas nuevas como clases o ejercicios al aire libre. El establecimiento de metas también puede ser una gran manera de mejorar su enfoque y cambiar su estado de ánimo. Busque un evento local, como una carrera o una competición, y centra tus esfuerzos en la preparación. Las metas pueden ser el catalizador para salir de su zona de comodidad y probar cosas nuevas.

Mientras cada persona progresa a su propio ritmo y preferencia, es una buena idea cambiar su rutina aproximadamente cada seis semanas. El cambio puede ser impulsado por el principio FITT, un acrónimo de cuatro variables de aptitud física: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.

(F)requency es la frecuencia con la que usted completa su entrenamiento. Puedea aumentar o, en algunos casos, disminuir el número de veces que hace ejercicio por semana.

La (I)ntensidad es la intensidad con la que se hace ejercicio y se puede medir mediante el seguimiento de la frecuencia cardíaca o el estrés muscular. Puedes cambiar la intensidad de tus entrenamientos alterando cosas como la carga o la velocidad. Si deseas ser más específico, utiliza un monitor de frecuencia cardíaca o un diario de ejercicios para medir su progreso.

(T)ime es la duración de tu entrenamiento y se puede ajustar añadiendo pasos, km o tiempo dedicado a realizar una actividad. Al alterar la duración, ten en cuenta la intensidad de su actividad. Típicamente, cuanto más trabajas, menos tiempo necesitas para lograr los mismos resultados. Más no siempre es mejor y a veces puede llevar al sobreentrenamiento. Sin embargo, si estáa entrenando para mejorar la resistencia, el ejercicio de intensidad moderada o baja realizado durante un período de tiempo más largo le proporcionará los resultados que busca.

(T)ype es el formato o modo de actividad. Sal de tu rutina y cambia el tipo de ejercicio que hace habitualmente. Por ejemplo, si normalmente realizas un entrenamiento de fuerza de alto rendimiento y bajo volumen, prueba un programa de bajo rendimiento y alto volumen de vez en cuando. Si practicaa yoga la mayoría de los días de la semana, prueba una clase de bicicleta o un entrenamiento de fuerza para cambiar las cosas.

Hay una gran cantidad de herramientas que puede utilizar para mantener fresca su rutina de ejercicios. Muchas aplicaciones ahora incluyen ejercicios que puedes seguir en tu smartphone. Agrega una clase de acondicionamiento físico grupal o dos a tu horario semanal. Los instructores cambian rutinariamente los entrenamientos por ti, lo que asegura variedad y desafío. Las experiencias de grupo también proporcionan un componente social, que puede hacer que el ejercicio sea más agradable. Finalmente, invierta en la ayuda de un entrenador personal.

Si te gusta hacer ejercicio por tu cuenta, un entrenador personal puede diseñar un programa específico para ti que te ayude a encontrar tus brasas. Programa sesiones mensuales o bimensuales para refrescar su programa con tu entrenador.

Si cambias una o dos de las variables FITT cada seis semanas, continuarás observando mejoras físicas. También es más probable que espere con ansias tus entrenamientos, lo que te ayudará a mantenerte motivado y constante. Los cambios en la rutina pueden ser graduales o puede saltar a un nuevo formato mañana. Independientemente de los cambios que hagas, escucha a tu cuerpo para determinar el enfoque que es mejor para ti!