¿Cuáles son las pautas para el porcentaje de pérdida de grasa corporal?

Con la llegada del Año Nuevo, millones de personas están pensando mucho en sus propósitos de Año Nuevo, muchos de los cuales probablemente incluirán ambiciosos objetivos de nutrición y acondicionamiento físico. Dada la creciente facilidad para medir la composición corporal y los beneficios conocidos de disminuir el porcentaje de grasa corporal, no es sorprendente que tanto los profesionales del acondicionamiento físico como los consumidores quieran saber cuánta grasa corporal deben esperar perder.

A diferencia de la guía bien investigada y aceptada de que un individuo no debe perder más de 1 kilo por semana, la pérdida del porcentaje de grasa corporal no está tan bien estudiada y no se han publicado pautas oficiales. Aún así, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que una pérdida del 1% por mes es generalmente segura y factible.

Sin embargo, es importante reconocer que la mayoría de los métodos para medir la grasa corporal (como los calibradores, el análisis de impedancia bioeléctrica, etc.) son propensos a errores de medición y la detección de pequeños cambios en el porcentaje de grasa corporal es tan probable debido a este error como lo es un cambio real en la grasa corporal. Por lo tanto, es mejor esperar un par de meses para volver a revisar la composición corporal y ver si ha progresado.

¿Cómo puedo disminuir mi grasa corporal?

La pérdida de peso por sí sola no necesariamente llevará a una gran disminución de la grasa corporal, ya que la pérdida de peso sin ejercicio también llevará a una disminución de la masa magra. Si realmente quieres disminuir el porcentaje de grasa corporal que tienes que comer mejor, haz ejercicio cardiovascular Y recuerda hacer entrenamiento de resistencia para aumentar tu masa magra, de lo contrario, aproximadamente el 25% de cada libra que pierdas provendrá de músculo magro que quema calorías. Asumiendo que hacea un entrenamiento de resistencia y que todo el peso que pierde proviene de la grasa, puedea usar la siguiente fórmula práctica para ayudarte a estimar aproximadamente cuánto peso necesitará perder para lograr su porcentaje ideal de grasa corporal.

**PRECAUCIÓN: Si odiaa el álgebra, por favor ignora esta fórmula y pasa al siguiente párrafo.

Peso corporal deseado = Peso corporal magro/(1 porcentaje de grasa corporal deseado)

Peso corporal deseado = cuánto va a pesar cuando alcance el porcentaje de grasa corporal deseado.

Peso corporal magro = cuántas kilos de tejido magro y duro como una roca que tiene en este momento (para saber esto, tienes que medir su composición corporal). Básicamente, lo que no es grasa es magro).

Porcentaje deseado de grasa corporal = su objetivo de porcentaje de grasa corporal (en forma decimal).

¿Cuál es mi porcentaje ideal de grasa corporal?

Recuerda que el porcentaje ideal de grasa corporal es diferente para los hombres que para las mujeres, ya que las mujeres requieren un porcentaje más alto de grasa corporal para mantener la menstruación y la capacidad de tener hijos (ver tabla).