¿Cuál es mi gasto calórico diario? Descubre cómo saberlo

Descubre cómo calcular tu gasto calórico diario para saber cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual, perder peso o ganar músculo. El gasto calórico diario es la cantidad de energía que tu cuerpo consume en un día para mantener sus funciones básicas y actividades físicas.

Existen varias fórmulas para calcular el gasto calórico diario, pero la más utilizada es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula utiliza tu edad, peso, estatura y nivel de actividad física para estimar tu tasa metabólica basal (TMB), es decir, tu gasto calórico en reposo.

Una vez que tengas tu TMB, multiplícalo según tu nivel de actividad física para obtener tu gasto calórico diario total (GCDT). Si tienes un trabajo sedentario y haces poco o ningún ejercicio, multiplica tu TMB por 1.2. Si tienes un trabajo moderado y haces ejercicio moderado de 2 a 3 veces por semana, multiplica tu TMB por 1.55. Si tienes un trabajo físicamente exigente y haces ejercicio intenso de 4 a 6 veces por semana, multiplica tu TMB por 1.7. Si haces ejercicio intenso todos los días o eres un atleta de alto rendimiento, multiplica tu TMB por 1.9.

Una vez que tienes tu GCDT, puedes ajustar tu ingesta calórica para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento de peso. Si quieres perder peso, es recomendable crear un déficit calórico de 500 a 1000 calorías por día para perder de 0.5 a 1 kilogramo por semana. Si quieres ganar músculo, es recomendable agregar 250 a 500 calorías por día en tu ingesta y hacer ejercicio de fuerza regularmente.