Entrenamiento de tríceps fácil y rápido

Aunque no se consideran el músculo "show" como los bíceps, los tríceps constituyen aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo y contribuyen significativamente a la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los tríceps fuertes le ayudan a empujar y lanzar movimientos como lanzar una pelota, empujar a un niño en un columpio y actividades deportivas como la natación y el tenis. Además, el fortalecimiento de los tríceps puede dar forma tanto a los brazos como a los hombros.

El entrenamiento

Con mancuernas, una banda de resistencia y tu propio peso corporal, tu mismo crearás este entrenamiento mezclando y combinando los ejercicios. Tus tríceps serán desafiados con cada entrenamiento y la variedad evitará que se aburra.

Harás un entrenamiento de tríceps eligiendo 3 ejercicios. Realiza cada ejercicio, en orden, durante 15 repeticiones, descansa un minuto y repite el conjunto una o dos veces más para un total de dos o tres conjuntos.

Aquí hay dos ejemplos de combinaciones de ejercicios:

Tríceps Lagartija - Pulsación estrecha - Pulsación de tríceps posteriores

Extensión de los tríceps de empuje hacia arriba - Extensión de los tríceps hacia arriba - Extensión superior

Flexión de brazos para tríceps | Peso corporal

Con las manos directamente debajo de los hombros, coloque el cuerpo en posición de tabla alta sobre los dedos de los pies o las rodillas. Doble los codos, roceando la parte interna de los brazos a lo largo de los lados del cuerpo y baje el cuerpo hacia el piso. Mantenga los brazos paralelos al piso y los codos apuntando hacia atrás. Presione hacia abajo en el piso y extienda los brazos hacia atrás hasta la posición inicial.

Silla Dip | Peso Corporal

Siéntese en el borde de una superficie estable (silla, sofá, escaleras) y coloque las manos en el borde, justo fuera de las caderas. Camine con los pies ligeramente hacia afuera y deslice los glúteos fuera de la silla y enderece los brazos. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que los brazos estén doblados a unos 90 grados. Presione hacia abajo en la silla para volver a la posición inicial.

Prensa angosta | Mancuernas

Comience por acostarse boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga las mancuernas hacia el techo con las palmas de las manos frente a frente. Dobla los codos y baja las mancuernas cerca de los lados, y luego presiona hacia atrás hasta la posición inicial.

Extensión del tríceps acostado | Mancuernas

Comience por acostarse boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga las mancuernas hacia el techo con las palmas de las manos frente a frente. Doble los codos y baje las mancuernas hacia las orejas, manteniendo los codos apuntando hacia el techo. Extienda los brazos hacia atrás hasta la posición inicial.

Extensión superior | Banda de resistencia

Comience en posición partida, con el pie izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. Coloque un extremo de la banda de resistencia debajo del pie derecho y sosténgalo del otro extremo de la banda con la mano derecha. Levante el brazo derecho por la oreja con la palma hacia adentro. Doble el codo derecho y baje la manija derecha detrás de la cabeza. A continuación, presione el mango hacia arriba, extendiendo el brazo hasta la posición inicial. Realice el número sugerido de repeticiones y luego cambie de lado.

Tríceps Posteriores Press | Banda de Resistencia

Comience en posición partida, con el pie izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. Coloque un extremo de la banda de resistencia debajo del pie derecho y sosténgalo del otro extremo de la banda con la mano izquierda. Manteniendo el brazo recto y la palma hacia atrás, presione el brazo hacia atrás hacia la cadera y vuelva a la posición inicial. Realice el número sugerido de repeticiones y luego cambie de lado.