Consejos para una correcta realización de la sentadilla

La sentadilla es un ejercicio muy popular y efectivo para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, realizar una sentadilla incorrectamente puede provocar lesiones en las rodillas y la espalda. Para realizar una sentadilla correctamente, sigue estos consejos:

• Posición de los pies: Coloca los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
• Postura y alineación: Mantén la espalda recta y el torso erguido. Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los tobillos y no sobrepasen la línea de los dedos de los pies.
• Movimiento: Desciende lentamente hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo siempre la alineación y la postura correcta. No fuerces la posición ni dobles demasiado las rodillas.
• Respiración: Inspira al bajar y exhala al subir.

Otros consejos importantes a tener en cuenta son no cargar demasiado peso y realizar el ejercicio de forma progresiva, aumentando la carga de forma gradual y asegurándote de que tu cuerpo se adapta sin problemas a cada nivel.

Con estos consejos, podrás realizar correctamente la sentadilla y fortalecer tus piernas y glúteos sin riesgos de lesiones.