Consejos para evitar la ingesta nocturna

La mayoría de las personas en alguna ocasión han tenido problemas para conciliar el sueño, y muchos de ellos recurren a comer algo antes de dormir. Sin embargo, este hábito no es recomendable para la salud y tampoco ayuda a dormir mejor en la noche.

La ingesta nocturna puede provocar digestiones lentas y pesadas, acidez estomacal y problemas de sueño, ya que el cuerpo debe trabajar más para asimilar los alimentos mientras se intenta descansar.

Para evitar la ingesta nocturna se recomienda realizar cenas ligeras y saludables, como verduras, pescados y carnes blancas, evitando los alimentos ricos en grasas y azúcares. Además, es importante cenar al menos dos horas antes de ir a dormir para permitir al cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos.

Sin embargo, en caso de que se presente hambre nocturna, es importante elegir opciones saludables y ligeras, como una fruta o una barra de cereal baja en calorías y evitar los alimentos que contengan cafeína o alcohol, ya que estos pueden alterar el sueño y provocar insomnio.

Asimismo, es importante crear un ambiente relajado en el dormitorio, evitando realizar actividades que puedan generar estrés o ansiedad, como trabajar o ver noticias violentas. Una rutina previa al sueño puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, como darse un baño caliente o leer un libro.

En conclusión, evitar la ingesta nocturna es fundamental para mantener una buena salud y recuperar la energía necesaria para enfrentar el día siguiente. Para ello, es importante cuidar los hábitos alimenticios y establecer rutinas de relajación antes de ir a dormir.