Cómo utilizar bloques para realzar tus posturas de yoga

Mientras que el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, la práctica del yoga ofrece mucho más, incluyendo la autorreflexión, la práctica de la bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás, y el crecimiento continuo y la autoconciencia. Por supuesto, todo esto es mucho más fácil de mover hacia delante si usted puede encontrar un sentido de la comodidad en las actitudes.

El yoga proporciona muchos accesorios para mejorar su capacidad de expresar una pose de yoga. Uno de los accesorios de yoga más populares para usar en clase es el bloque de yoga. Hecho de espuma, bambú, madera o corcho, el bloque se utiliza a menudo como una extensión de los brazos, pero también puede sostener la espalda, la cabeza y las caderas para ayudar al cuerpo a acomodarse en una pose. Además, el yoga bloquea:

• Apoya el rango de movimiento, acortando así la distancia entre usted y el suelo ("acercando el suelo a ti").
• Ayudar a establecer la alineación correcta.
• Ayuda a que el yoga sea accesible para los principiantes y para aquellos que experimentan lesiones u otras limitaciones físicas.
• Concientización para activar y apoyar adecuadamente los músculos en una pose específica.
• Puede colocarse en las posiciones baja, media y alta para acomodar más o menos apoyo.

Si estás sentado o de pie, o tienes caderas y hombros apretados, las siguientes cuatro posturas proporcionan excelentes ejemplos de uso de un bloque de yoga para mejorar la flexibilidad y encontrar un mayor disfrute en tu práctica de yoga.

Virasana o la pose del héroe | Meditación sentada

Cómo: Arrodíllese con las rodillas y los pies separados por la cadera. Coloque el bloque entre las espinillas a una altura media. Lentamente mueva su cuerpo hacia atrás y siéntese en la parte superior del bloque. Alargue la columna vertebral, conecte suavemente el núcleo y mantenga la longitud en la parte posterior del cuello. Coloque las palmas de las manos en la parte superior de los muslos.

Por qué: Levantar las caderas por encima del nivel de las rodillas reducirá el estrés y la incomodidad de las rodillas, lo que le facilitará sentarse en esta posición para cosechar los beneficios de estirar los pies, los tobillos y los muslos.

Ardha Chandrasana o Pose de media luna | Equilibrio

Cómo: Coloque el bloque de yoga de 6 a 12 pulgadas delante del pie de pie, ligeramente hacia afuera y en el nivel más alto de altura. Desde una posición de zancada alta con el pie derecho hacia adelante, coloque su mano sobre el bloque y use el bloque para extenderse hacia arriba y fuera del hombro mientras da un paso hacia el pie derecho y endereza la pierna derecha. Levante la pierna izquierda paralelamente al suelo. Ruede la cadera izquierda hacia arriba y hacia atrás y gire todo el torso de modo que toda la parte delantera del cuerpo esté de cara a la pared lateral.

Por qué: El bloque acorta la distancia entre la mano y la superficie de apoyo (en cierto modo, levanta el piso para encontrarse con la mano), lo que facilita que levante el torso, se expanda a través del pecho y mantenga la parte superior del cuerpo alineada sin colapsar en el cuerpo lateral. Cuando utilice el bloque para ayudar a mantener el equilibrio, podrá abrir lentamente las caderas y cosechar los beneficios de tobillos, rodillas, piernas y concentración mental fuertes.

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Supta Baddha Konasana o Postura de ángulo encuadernado reclinable | Abridor de cadera

Cómo: Necesitará dos bloques. Comience sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Suavemente deje que sus rodillas se abran a medida que se juntan las plantas de los pies, y atraiga sus talones hacia sus glúteos. Coloque un bloque en la posición media o baja debajo de cada muslo para soportar el peso de cada pierna. Acuéstese y coloque los brazos a los lados.

Por qué: Si la ingle, la parte interna de los muslos y las caderas están apretadas, sentirá una sensación de tirón cuando las piernas cuelguen en el espacio. El soporte de los bloques debajo de las piernas permite que la parte interna de los muslos y las caderas se suelten con facilidad.

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Matseyasana o Fish Pose | Abridor de corazones

Cómo: Necesitará dos bloques. Comience sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque una cuadra a media altura donde usted piense que sus omóplatos descansarán cuando se recueste. Coloque el otro bloque a una altura media donde cree que descansará su cabeza. Inclínese suavemente hacia atrás y suelte las cuchillas de los hombros ligeramente por encima del primer bloque. Luego, suelte la cabeza en el segundo bloque. Permita que los brazos se relajen a los lados.

Por qué: Muchas de nuestras actividades diarias tienden a empujar los brazos y los hombros hacia adelante, pero el bloque de yoga nos ayuda a expandir el torso y la caja torácica. Al abrir el pecho, los hombros, el cuello y los abdominales, ayudará a crear un espacio que permitirá una respiración más profunda.