Cómo trabajar la plancha lateral: consejos para mejorar tu forma

La plancha lateral es un ejercicio excelente para trabajar los músculos del abdomen y de la parte superior del cuerpo. Pero, como cualquier ejercicio, es importante hacerlo correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. A continuación, te damos algunos consejos para mejorar tu forma al trabajar la plancha lateral.

Mantén una buena postura: Para hacer la plancha lateral, debes estar acostado de lado, con una pierna sobre la otra, apoyado en el antebrazo y la parte lateral del pie. Es importante que tu cuerpo esté en línea recta, desde la cabeza hasta los pies. Si tu postura no es correcta, no estarás ejercitando los músculos adecuados.

Contracción abdominal: La clave para trabajar la plancha lateral es contraer los músculos abdominales. Además, también debes trabajar los músculos de la espalda y de la cadera. Mantén la contracción durante todo el tiempo que dure el ejercicio. Si no sientes que estás trabajando los músculos, es posible que tu postura no sea correcta.

No te esfuerces demasiado: La plancha lateral es un ejercicio que requiere fuerza, pero debes hacerlo de manera controlada. Si te esfuerzas demasiado, puedes sufrir lesiones. Haz el ejercicio a un ritmo constante y trata de mantener la postura correctamente, pero sin forzarte demasiado.

Varía tus ejercicios: La plancha lateral es un ejercicio bastante básico, pero puedes hacer variaciones para trabajar diferentes músculos. Prueba hacer la plancha lateral con una pierna levantada o añadiendo pesas en tus manos. De esta manera, podrás trabajar de manera más intensa diferentes partes del cuerpo.

Estira después de hacer la plancha: Después de hacer la plancha lateral, es importante estirar los músculos para evitar lesiones y calambres. Haz estiramientos suaves, como tocarte los dedos de los pies o estirar los brazos hacia arriba. También puedes hacer estiramientos específicos para los músculos que has trabajado durante la plancha lateral.

Con estos consejos, podrás mejorar tu forma al trabajar la plancha lateral y obtener los resultados que buscas. Recuerda que la constancia y la correcta ejecución del ejercicio son fundamentales para lograr una buena forma física.