Cómo trabajar la flexión lateral

La flexión lateral es un movimiento importante en cualquier rutina de ejercicio, no solo para aquellos que practican deportes que involucran girar o girar el cuerpo, sino también para el día a día. A continuación, te mostraremos cómo trabajar la flexión lateral.

Lo primero que necesitas hacer para trabajar la flexión lateral es encontrar tu punto de partida. Ponte de pie y alinéate con una pared o una puerta para asegurarte de mantener tu cuerpo en posición vertical y perpendicular al suelo. Luego, extiende los brazos hacia los lados para obtener un mayor equilibrio.

Ahora que tienes una posición vertical, es el momento de iniciar el movimiento. Encuentra un espacio abierto donde puedas moverte libremente y comienza a inclinarte hacia un lado. Una vez que hayas alcanzado tu máximo, mantente en esa posición durante unos segundos.

Es importante recordar que la flexión lateral no solo implica un movimiento hacia un lado. Trabajar en ambos lados es clave para mantener el equilibrio y la simetría muscular en tu cuerpo.

Los siguientes son algunos ejercicios que puedes hacer para trabajar la flexión lateral de manera efectiva. Estos incluyen: estocadas laterales, inclinaciones laterales con pesas, extensiones laterales, torsiones laterales y gimnasia lateral. Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria para mejorar tu flexión lateral y mantenerte en forma.

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¿Qué músculos trabajan en la flexión lateral del tronco?

La flexión lateral del tronco es un movimiento que consiste en inclinar el cuerpo hacia un lado.

Para poder realizar esta acción, se requiere la activación de diferentes músculos que trabajan en conjunto.

Los músculos principales que intervienen en la flexión lateral del tronco son los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, los cuales se encargan de contraerse para generar el movimiento.

Además, en esta acción también participan otros músculos como los músculos erectores de la columna y los músculos cuadrado lumbar, los cuales ayudan a estabilizar la columna vertebral.

Es importante señalar que estos músculos trabajan en conjunto para generar la flexión lateral del tronco y mantener una postura adecuada.

En resumen, la flexión lateral del tronco involucra principalmente a los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, así como a los músculos erectores de la columna y los músculos cuadrado lumbar para estabilizar la columna vertebral.

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¿Qué es la flexión lateral?

La flexión lateral es un movimiento que se produce en la columna vertebral cuando esta se desplaza hacia los lados. Este tipo de movimiento se puede realizar en diferentes segmentos de la columna, y es fundamental en actividades como la danza, el yoga, y algunos deportes que requieren de una adecuada flexibilidad de la columna vertebral.

Uno de los segmentos más comunes en los que se realiza la flexión lateral es en la región lumbar, que es la parte inferior de la espalda. En este caso, se trata de un movimiento que se realiza de manera suave y controlada, para evitar lesionar los discos intervertebrales o las articulaciones.

Para realizar la flexión lateral de manera adecuada, es importante tener en cuenta la postura corporal y la respiración. Es recomendable realizar esta actividad en una superficie plana y con los pies separados a la anchura de los hombros. Al inspirar, se lleva el brazo hacia arriba, y al exhalar, se realiza el movimiento de inclinación lateral, acompañado de una flexión de la misma pierna. La columna vertebral se mantiene alargada y sin curvarse.

La flexión lateral es un ejercicio que puede ser beneficioso para mejorar la motricidad de la columna vertebral, prevenir dolores y lesiones, y aumentar la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, es importante realizar este movimiento de manera adecuada, para evitar lesiones u otros problemas. Por ello, se recomienda que se realice bajo la supervisión de un profesional especializado, que pueda indicar la técnica correcta y las recomendaciones adecuadas para cada persona en particular.

¿Que trabajan los abdominales laterales?

Los abdominales laterales, también conocidos como oblicuos, son unos músculos importantes que se encuentran a los lados de nuestro abdomen. Estos músculos se encargan de realizar movimientos que involucran la rotación y flexión lateral del tronco, por lo que son fundamentales para cualquier actividad que exija movimientos de torsión.

Los movimientos que trabajan los abdominales laterales son muy variados, pueden ser desde movimientos de giros con pesas, planchas con rotaciones laterales, elevaciones de piernas laterales, entre otros. Todos ellos tienen en común el movimiento de rotación y flexión lateral del tronco, lo que hace que los oblicuos sean un grupo de músculos fundamentales para la mayoría de nuestras actividades cotidianas.

Los abdominales laterales forman parte de nuestro núcleo, siendo la zona central de nuestro cuerpo. Por ello, son los encargados de proteger nuestra columna vertebral y nuestros órganos internos, además de proporcionar estabilidad y fuerza en la región abdominal. Por tanto, trabajar los oblicuos contribuye a mejorar nuestra postura y prevenir lesiones lumbar.

En resumen, trabajar los abdominales laterales o oblicuos es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento. Son músculos fundamentales para la mayoría de nuestras actividades cotidianas y un grupo muscular básico en el entrenamiento del núcleo. Si quieres tener un abdomen fuerte y definido no puedes descuidar los oblicuos, así que incluye ejercicios para ellos en tu rutina de entrenamiento.

¿Cómo se hacen las flexiones laterales?

Las flexiones laterales son un ejercicio perfecto para tonificar los músculos oblicuos de nuestro cuerpo y mejorar la postura. Para realizar este movimiento, empieza con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza.

Mantén una buena postura y asegúrate de que la columna vertebral esté recta. Inclina tu cuerpo hacia un lado, apretando los músculos oblicuos, y lleva la cadera hacia el otro lado.

Asegúrate de que el codo del brazo que está al lado de la pierna que se inclina hacia abajo esté apuntando hacia el suelo. Mantén la posición mientras realizas una pausa de 2 segundos.

Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio del otro lado. Recuerda que para obtener mejores resultados debes realizar varias series de repeticiones de este tipo de flexión. Pruébalo y verás cómo puedes aumentar la fuerza y la flexibilidad de la zona abdominal y de la zona lumbar.