Cómo trabajar el músculo del pull over en polea

El pull over en polea es un ejercicio efectivo para trabajar varios músculos en la espalda, incluyendo el músculo del pull over.

Primero, ajusta la polea en una altura similar a la de tus hombros y agarra la barra con ambas manos. Concéntrate en mantener una buena postura con los hombros hacia abajo y el pecho levantado.

A continuación, estira los brazos hacia arriba y detrás de la cabeza mientras mantienes los codos ligeramente flexionados. Exhala mientras bajas la barra detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.

Luego, inhala mientras vuelves a la posición inicial. Asegúrate de no arquear la espalda o encoger los hombros hacia los oídos.

Para trabajar el músculo del pull over en polea de manera efectiva, es importante sentir la tensión en la espalda mientras haces el movimiento. Trata de mantener el control del movimiento y evita balancear el cuerpo para conseguir más fuerza.

Para conseguir una buena intensidad, haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones con un peso adecuado. Recuerda que la forma adecuada y la técnica son más importantes que la cantidad de peso utilizado.

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¿Cómo hacer el pull over en polea?

El pull over en polea es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de la espalda, los tríceps, los hombros y el pecho. Para realizar este ejercicio, necesitarás una máquina de poleas con una barra curva o recta.

Primero, ajusta la polea a una altura que te permita alcanzarla cómodamente con la barra. Agarra la barra con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza. Mantén los brazos extendidos.

Ahora, comienza el movimiento bajando la barra detrás de tu cabeza, flexionando los codos. Mantén los brazos cerca de tu cabeza y lleva la barra hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en los músculos de la espalda y de los hombros.

Mantén esa posición durante un segundo y luego regresa la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos. No permitas que la barra caiga hacia atrás mientras la regresas a la posición inicial.

Recuerda hacer el pull over en polea con un peso que puedas controlar y hacer de 10 a 12 repeticiones en cada serie. Si lo haces correctamente, el pull over en polea es un excelente ejercicio para fortalecer el núcleo, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.

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¿Qué parte del pecho se trabaja con el pullover?

El pullover es uno de los ejercicios básicos que se realiza con mancuernas en el entrenamiento de fuerza para mejorar la musculatura torácica.

La forma correcta de realizar el pullover es estirado en una banca, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo, luego, se levanta la mancuerna sobre la cabeza, manteniendo los brazos estirados y las manos juntas.

La parte del pecho que se trabaja principalmente con el pullover es la zona central y superior, así como los músculos del tríceps y los hombros, gracias a la extensión del brazo flexible y al movimiento correcto.

En definitiva, el pullover es una excelente opción para aquellos que desean fortalecer su pecho y mejorar su postura, ya que permite un mayor estiramiento y aumento de la resistencia muscular.