¿Cómo trabajar el dorsal con ejercicios?

El grupo muscular del dorsal se encuentra en la parte posterior del torso y es importante fortalecerlo para una correcta postura y estabilidad lumbar. Existen diversos ejercicios que pueden trabajar esta zona de manera efectiva.

Uno de los ejercicios más populares para el dorsal son las dominadas, donde se cuelga del borde de una barra y se levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Es importante mantener la espalda recta y los codos hacia abajo y hacia atrás para evitar lesiones.

Otra opción es el remo con barra, donde se sujeta una barra con peso y se levanta hacia el pecho manteniendo la espalda recta y los codos bajos. El remo con mancuernas también es una opción válida.

El pingüino es un ejercicio específico para trabajar la zona del dorsal inferior. Se realiza acostado de lado en el suelo con las piernas estiradas y los brazos llevados hacia el cuerpo, levantando los codos hacia atrás.

Una variación del pingüino es la elevación de codos, donde se apoya en un banco inclinado y se levantan los brazos con mancuernas hacia atrás enfocándose en la zona del dorsal inferior.

En conclusión, incorporar variedad de ejercicios para trabajar el dorsal es importante para un desarrollo equilibrado y efectivo de esta zona muscular.