Cómo realizar una sentadilla correctamente

Realizar una sentadilla correctamente es una de las mejores formas de entrenar la fuerza y la resistencia muscular, además de mejorar la postura corporal. Si bien es cierto que cualquiera puede hacer sentadillas, hay algunos pasos que se deben seguir para asegurar que se haga de manera segura y efectiva. A continuación, se describen los pasos para realizar una sentadilla correctamente.

Pararse con los pies a la anchura de la cadera y los pies ligeramente separados para asegurar una buena base. Esto mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Flexionar las rodillas y doblarse desde la cadera para que la parte superior del cuerpo baje, manteniendo la espalda recta. Esto crea un ángulo de 90 grados entre la pantorrilla y el muslo, y se debe asegurar de que el peso se mantenga en los talones para sentir menos presión en las rodillas.

Mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento. Esto mantiene la columna vertebral alineada y previene lesiones.

Alcanzar la profundidad deseada, luego presionar los talones en el suelo y empujar hacia arriba para regresar a la posición inicial. Esto asegura que los músculos de las piernas se trabajen de manera uniforme.

Al practicar estos pasos una y otra vez, poco a poco se mejorará la técnica. Realizar sentadillas correctamente no solo mejora la forma física, sino que también ayuda a prevenir lesiones en el futuro.