Cómo realizar una Rutina Tabata: Pasos Prácticos

La Rutina Tabata es un entrenamiento de alta intensidad que se concentra en ejercicios de intervalos cortos y explosivos. En este tipo de rutina se realizan ejercicios durante 20 segundos y en un periodo de 10 segundos de descanso. Se repiten estos intervalos durante un total de 8 rondas, lo que suma un total de 4 minutos de entrenamiento.

Antes de comenzar la rutina Tabata, es importante hacer un calentamiento previo. Este calentamiento puede ser de cardio ligero, estiramientos y movimientos de movilidad. Es necesario que el calentamiento sea permita que nuestra frecuencia cardíaca aumente y se prepare el cuerpo para iniciar el entrenamiento intenso.

A continuación, debe escogerse un ejercicio base que permita trabajar todo el cuerpo o enfocado en un grupo de músculos. Por ejemplo, la sentadilla, flexiones o burpees. Una vez determinado, debe establecer el ritmo y la intensidad con la que se realizará cada ejercicio. Tanto el ritmo como la intensidad deberán ser sostenidos a lo largo de la rutina Tabata.

En cada ronda debe realizarse el ejercicio con la mayor intensidad posible. No hay espacio para el descanso durante los 20 segundos de ejercicio, sin embargo hay que estar atentos a las señales que nuestro cuerpo pueda estar dando. En caso de sentir dolores, mareos intensos o agotamiento extremo, detener el entrenamiento.

Una vez terminada la rutina, es importante realizar ejercicios de estiramiento y relajación para permitir que nuestros músculos se recuperen de la intensidad del entrenamiento. Recuerda que la Rutina Tabata es una opción eficaz si se desea mejorar la condición física en un periodo corto de tiempo. Si vas a empezar con esta rutina, es recomendable contar con un monitor que brinde asesoramiento para evitar lesiones y garantizar el bienestar del cuerpo.