Cómo realizar flexiones: aprende los fundamentos

Las flexiones son un ejercicio muy eficaz para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Aprendiendo la técnica adecuada podrás realizar las flexiones de manera segura y eficiente. A continuación, te enseñaremos los fundamentos para realizarlas correctamente.

Primero, colócate boca abajo en el suelo con las manos a la altura de los hombros y los dedos de las manos apuntando hacia adelante. Mantén los brazos rectos y los pies juntos. Antes de comenzar, recuerda mantener tu espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones.

Una vez que estés en posición, dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Al bajar, asegúrate de no inclinar la cabeza hacia adelante.

Una vez que llegues al fondo del movimiento, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén nuevamente rectos. Mantén los codos cerca del cuerpo al empujarte hacia arriba. Si tienes dificultades para realizar el movimiento completo, intenta inclinarte contra una pared para realizar una versión modificada de las flexiones.

La clave para realizar las flexiones correctamente es mantener una buena postura, bajar todo el cuerpo en un movimiento fluido y empujar hacia arriba con los brazos rectos. A medida que te acostumbres a este movimiento, puedes modificar el ancho de las manos, levantar los pies o incluso agregar peso para aumentar la dificultad.

Recuerda, la consistencia es la clave para obtener los mejores resultados. Practica regularmente y pronto serás capaz de realizar flexiones con facilidad y con un cuerpo más fuerte y saludable.