Cómo realizar estiramientos para el cuerpo completo

Los estiramientos son fundamentales para mantener nuestro cuerpo en buena salud. Realizar estiramientos para el cuerpo completo es una excelente forma de mejorar la flexibilidad, la circulación sanguínea y reducir el riesgo de lesiones. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios para que puedas realizar tus estiramientos en casa:

Este estiramiento es simple pero efectivo. Siéntate o párate con la espalda recta, baja el mentón hacia el pecho y mantén durante 20 segundos. Luego inclina la cabeza hacia un lado, mantén 20 segundos y repite en el otro lado.

Los hombros son una de las zonas más propensas a tensión muscular. Para aliviarla, entrelaza los dedos detrás de la espalda y levanta los brazos estirándolos hacia arriba. Mantén durante 20 segundos.

Los músculos de las piernas y glúteos pueden acortarse por la posición sentada prolongada. Ponte de pie y levanta la pierna izquierda, sostén el pie con la mano derecha y lleva el talón hacia el glúteo. Mantén durante 20 segundos y repite en el otro lado.

El estiramiento de torso ayuda a estirar los músculos de la espalda y a mejorar la postura. Siéntate con las piernas cruzadas y gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en la rodilla derecha y la mano derecha detrás del cuerpo. Mantén durante 20 segundos y repite en el otro lado.

Este estiramiento es ideal para reducir la tensión muscular después de correr o caminar. Apoya una mano contra la pared para mantener el equilibrio, levanta el pie derecho hacia los glúteos y sostén el pie con la mano izquierda. Equilibra durante 20 segundos y repite en el otro lado.

Recuerda que los estiramientos son beneficiosos para tu salud física y mental. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de ejercicio para sentirte más ágil y relajado. Siempre calienta antes de realizarlos y no fuerces demasiado los músculos para evitar lesiones. ¡A disfrutar de un cuerpo flexible y saludable!