Cómo Realizar Correctamente los Ejercicios de Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Además, son ideales para fortalecer la zona lumbar y mejorar la postura del cuerpo. Sin embargo, para obtener los mejores resultados es necesario realizarlas correctamente. A continuación, te contamos cómo hacerlo.

Lo primero que debes tener en cuenta es la postura. Debes mantener los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Además, es importante mantener la espalda recta y el abdomen tenso para evitar lesiones y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Otro aspecto clave es la ejecución del movimiento. Flexiona las rodillas y baja lentamente el cuerpo, controlando la respiración y evitando movimientos bruscos. Mantén los talones apoyados en el suelo y concentra el peso del cuerpo en los músculos de las piernas y los glúteos.

Por último, debes prestar atención a la cantidad de repeticiones y series que realizas. Lo ideal es empezar con 3 series de 10 repeticiones y aumentar gradualmente la carga y la cantidad de repeticiones. Es importante descansar entre series para recuperar la energía y evitar las lesiones.

En resumen, para realizar correctamente los ejercicios de sentadillas debes mantener una postura correcta, ejecutar el movimiento de forma lenta y controlada y ajustar la cantidad de repeticiones y series según tus objetivos y nivel de entrenamiento.