Cómo marcar el abdomen con la dieta adecuada

Si quieres marcar tu abdomen, no solo necesitas dedicar tiempo al ejercicio físico, sino también mantener una dieta adecuada para lograr el resultado deseado.

Uno de los puntos clave para conseguir un abdomen definido es mantener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan, por lo que se debe reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico mediante el deporte. Si deseas resultados notables, se recomienda una ingesta de alrededor de 500 calorías por debajo del nivel diario.

Además, se debe consumir una dieta baja en grasas saturadas y trans, ya que estas grasas son las que se acumulan en el abdomen provocando esa "barriga". Opta por alimentos ricos en proteínas y en fibras, ya que estos nutrientes harán que te sientas satisfecho durante más tiempo, ayudándote a reducir la cantidad de alimentos que consumes y evitando la sensación de hambre.

No te saltes comidas ya que esto puede provocar que el cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla. Es fundamental llevar una alimentación equilibrada y hacer una ingesta de 5 o 6 comidas al día, repartiendo los aportes de nutrición durante todo el día.

En conjunción a esto, es importante consumir alimentos naturales en todas tus comidas, incluyendo frutas, verduras, semillas y cereales integrales, y limitando los alimentos procesados, azucarados y ricos en harinas refinadas, como la bollería y los dulces.

En general, una alimentación adecuada y equilibrada, junto con una práctica deportiva habitual, resultará en una disminución de la grasa corporal y la evidencia de músculos abdominales más definidos.