Cómo hacer una sentadilla correctamente

Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos y eficaces para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si se realizan de forma correcta, pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular de tus piernas, glúteos y espalda. Aquí están los pasos para realizar una sentadilla correctamente:

1. Para comenzar, ponte de pie con los pies separados a la misma anchura que los hombros. Asegúrate de que los pies estén alineados con la dirección que estás mirando.

2. Inclínate hacia adelante y extiende tus brazos hacia delante. Esto hará que tu espalda se mantenga recta. Puedes usar una barra si estás haciendo sentadillas con peso.

3. Baja lentamente tu trasero hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Tus rodillas no deben pasar la línea de tus pies. De lo contrario, esto hará que tus rodillas se doblen excesivamente y podrías sufrir una lesión.

4. Mantén la espalda recta y aprieta tu abdomen para evitar que se doble. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. Repite el ejercicio 10-15 veces según tu nivel de condición física. Cuando vayas aumentando la intensidad, añade peso para hacer la sentadilla más desafiante.

Practica esta rutina regularmente y verás que tus músculos se harán más fuertes con el tiempo. Recuerda siempre realizar los ejercicios de forma correcta y siempre con seguridad.