Cómo hacer press de banca correctamente

El press de banca es uno de los ejercicios más populares dentro del mundo del fitness, y a menudo es uno de los primeros que la gente aprende cuando empieza a entrenar en el gimnasio. Con la técnica adecuada, este ejercicio es altamente efectivo para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros.

Lo primero que debes hacer para hacer press de banca correctamente es asegurarte de que estás usando la barra adecuada y que está colocada en la altura correcta. La barra debe estar a la altura de tus ojos cuando estás acostado en el banco de press. Se recomienda usar una barra recta y un agarre amplio para trabajar mejor el pecho.

Después, debes acostarte en el banco, con la columna vertebral apoyada en la banca. Mantén los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Agarra la barra con un agarre amplio y levántala del soporte.

Ahora, baja lentamente la barra hacia el centro del pecho, deteniéndote justo antes de que la barra toque tu pecho. Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y los hombros apretados hacia abajo y hacia atrás. Mantén la posición durante un segundo y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.

Es importante mantener siempre los pies apoyados en el suelo y la columna vertebral apoyada durante todo el ejercicio. Mantén una respiración constante y controlada durante el movimiento para obtener los mejores resultados posibles. Realiza el ejercicio en series de 8 a 12 repeticiones, y descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie.

Recuerda que la técnica adecuada es clave para hacer press de banca correctamente y evitar lesiones. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento de pecho y no olvides variar la carga y las repeticiones para ver mejores resultados.