Cómo hacer la Postura del Perro: Una Guía Paso a Paso

La postura del perro, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una postura de yoga muy popular por su capacidad para estirar y fortalecer todo el cuerpo.

Para realizar esta postura, comience en una posición de cuatro patas en el suelo con las manos y las rodillas alineadas con la cadera y los hombros. Luego, extienda los dedos y presione las palmas de las manos y las puntas de los dedos hacia el suelo.

Después, levante las rodillas y mueva el peso de su cuerpo hacia atrás mientras exhala lentamente. Al hacerlo, las piernas y las manos deben estar firmes y estiradas, y la cabeza debe estar relajada y mirando hacia el suelo.

Asegúrese de mantener el abdomen y los muslos tensos mientras respira profundamente y mantenga la postura durante al menos cinco respiraciones. Luego, suelte la postura lentamente y vuelva a la posición de cuatro patas antes de pasar a la siguiente postura.

Recuerde que la postura del perro es una postura básica de yoga, pero puede ser desafiante para algunos, especialmente si tiene problemas de equilibrio o dolor de espalda. Para evitar lesiones, asegúrese de calentar adecuadamente y trabajar con un instructor de yoga calificado si es nuevo en la práctica del yoga.

Continúe practicando regularmente la postura del perro para obtener una mayor flexibilidad, fuerza y equilibrio en todo su cuerpo.

¿Cómo hacer bien la postura del perro?

La postura del perro o "Adho Mukha Svanasana" es una de las posiciones más utilizadas en el yoga y es conocida por sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Si quieres aprender a hacerla correctamente, aquí te damos algunos consejos:

• Empieza por colocarte en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas. Las manos deben estar alineadas con los hombros y los dedos de los pies pegados al suelo.
• Estira tus brazos y piernas manteniendo la postura de tus manos y pies, eleva las caderas hacia el techo llevando las rodillas hacia atrás. En esta posición, tu cuerpo debe formar una V invertida.
• Asegúrate de tener la alineación correcta para que la postura del perro sea efectiva. Las manos deben estar apoyadas firmemente en el suelo y los dedos estirados. Las piernas deben estar estiradas y los talones apoyados en el suelo. Los hombros deben estar relajados y la cabeza debe colgar libremente.
• Mantén la respiración profunda mientras realizas la postura del perro. Inhalando, lleva tus caderas hacia el techo y exhalando, relaja los hombros y deja caer la cabeza.
• Disfruta de los beneficios de esta posición, como el estiramiento de la columna vertebral, la relajación del cuerpo y la mente y la mejora de la digestión.

Recuerda que es importante practicar esta postura correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Empieza poco a poco y aumenta el tiempo que mantienes la postura gradualmente, según tu nivel de habilidad y comodidad.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 623 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo se hace la postura del perro en yoga?

La postura del perro es una de las posiciones más comunes en yoga. También conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, esta posición es excelente para fortalecer y estirar todo el cuerpo, así como para mejorar la postura.

Para comenzar, siéntese en una posición de mesa con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Asegúrese de que los dedos de las manos estén separados y firmemente plantados en el piso, con los dedos apuntando hacia adelante.

A continuación, levante la cadera para formar una V invertida con su cuerpo. Al mismo tiempo, estire los brazos y las piernas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Trate de mantener la cabeza hacia abajo y en línea con los brazos.

Para un mayor estiramiento, mantenga la posición durante varios segundos y respire profundamente. Con cada exhalación, intente alargar el estiramiento. También puede mover las caderas de lado a lado para estirar los lados del cuerpo.

Finalmente, baje la cadera lentamente y vuelva a la posición inicial. Repita esta postura varias veces durante su práctica de yoga para obtener los mejores resultados.

¿Cómo se hace la postura del gato?

La postura del gato, también conocida como Marjaryasana, es una posición de yoga que se utiliza a menudo para yoga dinámico y estiramiento del cuerpo. Para empezar la postura, sitúate en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas, en posición de cuatro puntos.

Desde aquí, asegúrate de alinear correctamente tus muñecas con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhala lenta y profundamente, mientras elevas tu cabeza y tu cola en dirección opuesta, arqueando la espalda y creando una forma de C invertida.

Asegúrate de mantener tus brazos rectos y tus hombros bajos, y mientras exhalas, baja la cabeza y la cola para redondear la columna vertebral y llegar a la postura del gato.

Recuerda seguir respirando profundamente mientras realizas esta postura y mantenla durante algunos segundos, antes de volver a la posición inicial de cuatro puntos.

La postura del gato es muy efectiva para estirar y flexibilizar la columna vertebral, mientras también ayuda a tonificar los músculos abdominales y fortalecer los brazos y las piernas. ¡Inclúyela en tu rutina de yoga y siente todos sus beneficios en tu cuerpo y mente!

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 623 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo se llama la postura del perro?

La postura del perro también es conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, que significa "perro con la cabeza hacia abajo". Esta postura es una de las más populares en el yoga y es ampliamente practicada por sus beneficios para la salud.

Para realizar la postura del perro, comienza a cuatro patas con las manos y rodillas en posición de ancho de caderas, con los dedos de las manos bien separados y las muñecas alineadas con los hombros. Luego, eleva las caderas hacia arriba, llevando los talones hacia el suelo y manteniendo los brazos y piernas estirados.

Esta postura ayuda a aliviar el estrés, mejora la circulación sanguínea y fortalece los músculos de los brazos, las piernas y la espalda. También puede ayudar a reducir el dolor de cabeza y la fatiga.