¿Cómo fortalecer el dorsal con ejercicios?

El dorsal ancho es uno de los músculos más grandes y fuertes de la espalda, y su fortalecimiento es fundamental para evitar lesiones y mejorar la postura. Si quieres desarrollar un dorsal fuerte y definido, debes incluir ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento.

Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el dorsal es el remo con barra. Este ejercicio requiere un buen dominio de la técnica, pero ayuda a trabajar tanto el dorsal como la musculatura de los brazos y los hombros. Para realizarlo, debemos colocarnos de pie con los pies separados y sujetar la barra con las manos en pronación, separadas a la anchura de los hombros. Después inclinamos ligeramente el tronco hacia adelante y elevamos la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Otro ejercicio recomendado para trabajar el dorsal es el pull-up o dominadas. Las dominadas pueden resultar un reto para muchas personas, pero son muy efectivas para fortalecer todo el tren superior. Para realizarlas, tenemos que colgarnos de una barra y levantar el cuerpo hasta que nuestro mentón quede por encima de la barra, manteniendo los codos en posición de flexión. Este ejercicio potencia la musculatura dorsal y los bíceps, tríceps y antebrazos.

Finalmente, la barra fija con agarre pronador es otro ejercicio que nos ayuda a fortalecer el dorsal. Para realizarlo, simplemente nos agarramos a la barra con las manos en pronación y mantenemos la posición durante unos segundos, soportando todo el peso de nuestro cuerpo. Este ejercicio aumenta la fuerza de la espalda y mejora la postura.